對愛美的女性來說， 減肥瘦身是不容忽視的一個問題， 那麼怎麼做才能實現瘦身塑形的目標呢?運動加以減肥飲食是最好的瘦身方法， 所以今天小編就為大家介紹如何運動減肥的幾個動作， 以及能夠幫助我們減肥瘦身的飲食。 愛美的女性， 趕緊一起學一學吧。
一、扭轉手肘&腰部
動作
挺直腰杆站立， 雙手手肘彎曲， 在身體兩側舉高到與肩同高， 手掌輕搭在肩膀上。 用手肘的部位在空中打圈， 感受肩胛骨周圍肌肉被刺激的感覺。 同時前後扭轉腰部， 收緊骨盆周圍肌肉和臀部肌肉。
二、上-兩側-下的大幅度運動
動作1
雙腿打開到與肩同寬， 一邊吸氣， 一邊把雙手掌心相對， 併合實舉高在頭頂。 拉伸背部肌肉和手臂肌肉， 感受肌肉被拉緊的感覺。
動作2
手掌分開， 掌心向外， 手臂在身體兩側打開平舉， 然後手肘向上彎曲成90度角， 並儘量向背部中間靠近， 從而拉伸肩胛骨。 一邊呼氣， 一邊放下手臂。
三、手臂上下擺動的動作
動作1
挺直腰杆站立， 雙手手臂在身體兩側伸直平舉， 舉到與肩同高， 然後手肘向上彎曲成90度角， 掌心向外。
動作2
伸直彎曲的手肘， 手臂在身體兩側平舉， 然後向下彎曲手肘成90度角， 掌心向後， 指尖向下。 在做這個動作的時候， 肩胛骨會稍稍向上提高。 活動肩胛骨， 可以緩解肩胛骨周圍肌肉僵硬酸痛的症狀。
四、擺動手肘和腰部的動作
動作
夾緊腋下， 手肘彎曲成90度角， 前手臂在身體兩側打開， 掌心向下， 手肘儘量向背部中間靠近， 使肩胛骨向中間擠壓。 保持這個姿勢， 肩膀和腰部小幅度地扭動的話， 細腰效果更明顯。
五、借用道具：橡皮筋能效果倍增
動作1
橡皮筋繞過背部， 右手伸直在大腿右側拉著橡皮筋的一端， 左手向上彎曲手肘， 在耳朵左側拉著橡皮筋的另一端。 挺直胸膛， 使肩胛骨向背部中間靠近。
動作2
左手手臂向上伸直舉高， 右手手臂動作不變， 雙手用力向著反方向拉伸橡皮筋， 使肩胛骨向外側活動。
動作3：升級動作
這個減肥動作要比之前的動作更有難度， 因而在嘗試的時候， 最好注意自己的狀態， 不要超過自己的極限。
六、坐在椅子上能做的動作
動作1
坐在椅子上， 彎曲手肘， 雙手手肘儘量向上舉高在頭頂， 指尖向下， 掌心合實在背後， 拉伸胸部肌肉。 由於刺激了胸部肌肉， 也有塑造優美胸型的效果。
動作2
把放在背後的手掌向上舉高在頭頂， 伸直手肘， 向上拉伸整只手臂， 甚至指尖也要進行拉伸。
動作3
把舉高在頭頂的手臂慢慢放下在雙腿中間的位置， 在放下手臂的時候， 原來向中間靠攏的肩胛骨向左右兩側擴展拉伸， 要有意識地拉伸背部肌肉。
七、在辦公室就能做的動作，
動作1
雙手彎曲手肘， 在腰部後方掌心合實， 指尖向下， 保持肩胛骨稍稍向中間靠近的狀態。 當挺起胸膛的時候， 若感受到肩胛骨進一步向中間靠近， 肩胛骨周圍的肌肉被拉伸的感覺則為最佳。
動作2
然後， 儘量向下伸直手臂， 使手掌放在臀部下方的位置上。 一邊有意識地把肩胛骨向中間靠近， 一邊拉伸手臂， 不僅僅可以鍛煉手臂上的肌肉， 還可以塑造體形。 然後恢復到動作1的姿勢， 重複該動作數次。
手臂上下運動有助於腸道的蠕動， 把身體不需要的東西排出體外， 解決便秘的煩惱。
動作3：升級動作
雙手手肘彎曲， 指尖向上， 雙手在腰部後方掌心合實， 並儘量向上抬高手臂。 身體僵硬的人做這個動作可能有點困難，
以上就是有助於我們減肥的七個動作， 是不是都很簡單呢?如果條件允許的話， 想要減肥的女性不妨現在就嘗試一下。 不過， 減肥運動是需要我們長期進行練習才能獲得結果， 所以一定要注意堅持。 最後， 我們再一起瞭解下幾種有益於減肥的食物吧。
1、檸檬
含較多的檸檬酸， 能促進胃液的分泌， 促進腸蠕動， 利於通便。
2、茶
茶作為一種養生飲品， 它的功效是得到了人們的認同， 而減肥瘦身正是茶的其中一個功效。 在現代， 茶有著很多的品種， 我們可以按照自己的喜好選擇一款茶進行飲用。 通過飲茶， 不僅能幫助你消脂減肥， 還能給你帶來良好的心情。
3、赤小豆
是一種高蛋白， 低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
4、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與。
5、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
6、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
7、黃瓜
內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
結語：減肥瘦身，也要塑造身體曲線，否則即便瘦下來，你也不能擁有完美的身材。以上小編介紹的運動減肥法搭配上健康的減肥飲食就能夠幫助愛美的女性減肥塑身，是不是很心動呢?那就趕緊試一試吧，如果獲得了效果，也不忘記給朋友推薦一下哦!
低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。4、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與。
5、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
6、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
7、黃瓜
內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
結語：減肥瘦身，也要塑造身體曲線，否則即便瘦下來，你也不能擁有完美的身材。以上小編介紹的運動減肥法搭配上健康的減肥飲食就能夠幫助愛美的女性減肥塑身，是不是很心動呢?那就趕緊試一試吧，如果獲得了效果，也不忘記給朋友推薦一下哦!
