不可錯過的3大妙招 專治各種腿部肥胖

不同的原因會形成不同的小粗腿， 脂肪堆積是脂肪腿， 屬於正常的腿部肥胖。 腿部新陳代謝、血液迴圈緩慢， 會造成腿部多餘的水分堆積， 這種是屬於水腫腿。 經常鍛煉導致的腿部肌肉發達， 形成的胖腿被稱為肌肉腿， 是最難減的一種。 如何瘦腿最快最有效呢？不同類型的胖腿， 有不同最快最有效的減肥方法。

不同類型粗腿的瘦腿方法

一、對於脂肪型腿：

脂肪型的肥胖自然是因為長期缺少運動， 脂肪細胞數目過多或過大所造成的局部肥胖， 令雙腿積聚脂肪。 長見於大腿外側的肥胖。

有效的瘦腿方法：燃燒脂肪對這類型人好重要，

同時要令雙腿增加少許肌肉， 這樣雙腳先會變得有線條美。 比實際體重看起來胖、除了鍛煉， 沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物；零食儘量少吃；多做跑步、游泳、自行車等有氧運動， 以消除腿部的贅肉。 每星期遊兩次泳；時常跳繩；早晚各做5到10分鐘的下蹲運動；經常踮著腳尖在室內走走；仰面躺下在空中騎自行車， 做蹬腿運動。

二、對於水腫型腿：

身體裡儲存的水分過多， 或水分代謝不能很好的進行， 就會有水腫腿。 對於長時間坐在座位上不動的辦公室女性， 或是常常做“空中飛人”的差旅人來說， 雙腿略有浮腫可謂家常便飯。 長久下來， 腳腕會變粗，

膝蓋也會長出多餘的肉。

有效的瘦腿方法：

少吃鹽去水腫：經常吃多鹽的食物， 容易令體內積存過多水分， 形成水腫， 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外， 也可多吃含鉀的食物， 因鉀有助排出體內多餘鹽分， 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 該避免速食、真空食品、點心；控制鹹食、少喝可樂、雪碧等碳酸飲料。 按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水腫的好方法。

三、對於肌肉型腿：

肌肉型肥胖很少出現在女性身上。 女飛人的速度就算令萬人敬仰， 肌肉發達的雙腿還是因缺乏女性的柔美魅力而讓人敬而遠之。

有效的瘦腿方法：肌肉結實的腿形， 適當減少使肌肉發達的無氧運動；多做些快走、游泳之類的有氧運動；並儘量用按摩來消除肌肉的緊張。

按摩可促進腿部血液迴圈， 消除沉重感與水腫現象。 瘦腿按摩每週至少兩次， 時間最好在30分鐘以上， 才能達到瘦腿的效果。 按摩完腿部後， 把腿伸直靠在牆上， 與身體成九十度， 最少要抬腿15分鐘才會有效果。

另外， 給你推薦幾款主打藥膳的冬季減肥食譜

NO.1 木耳魷魚湯

靚補食材：魷魚、木耳、黃瓜

專家點評：此湯有益氣、清熱利水、健脾和胃的功效。

魷魚：含有豐富的鈣、磷、鐵元素， 富含蛋白質及人體所需的氨基酸。 魷魚是一種低熱量食品， 可抑制血中的膽固醇含量， 緩解疲勞。

NO.2 粉紅蒟蒻絲

靚補食材：蒟蒻（即魔芋）、山楂、小黃瓜、小蕃茄

專家點評：此道菜有活血消積、清熱利濕的功效。

蒟蒻：即魔芋， 含有豐富的膳食纖維，

能加強腸道蠕動， 縮短食物停留時間， 減少腸胃對食物營養的吸收。 膳食纖維還能產生飽腹感， 自然就吃不進去其他食物。

山楂：有消食散結的功效。

NO.3 茯苓豆腐

靚補食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡蘿蔔、香菇、雞蛋

專家點評：此道菜具有健脾化濕、防肥減肥、降血糖等功效， 適用於中度肥胖者。 但陽虛肥胖者不宜食用。

豆腐：是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品， 所含的豐富的蛋白質可以增強體質和增加飽腹感， 有利於減肥的堅持， 適合於單純性肥胖者食用。 豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐， 且都是減肥最佳食品。

茯苓：有利尿功能， 可以促進鈉、氯、鉀等電解質的排出。 茯苓還可以健脾益胃，

寧心安神。

NO.4紅綠皮蛋羹

用料：番茄100克， 綠色蔬菜100克， 皮蛋1個， 植物油30克（實耗5克）， 精鹽、姜米、蔥花、味精、鮮湯、水豆粉各少許。

①皮蛋洗淨去殼後切成薄片， 番茄洗淨去皮後也切成片， 蔬菜洗淨後切成2寸（6釐米）長的段。

②炒鍋上火。 將植物油燒至八成熱， 將皮蛋片炸起泡後， 瀝去多餘的油。

③在鍋中摻入鮮湯， 加姜米。

④煮沸後， 放入番茄片和蔬菜， 加精鹽、味精， 燒沸， 加蔥花即可起鍋食用。