減肥是愛美女性永恆關心的話題, 而繁忙的工作往往時我們沒有太多的時間進行運動, 因此有些女性朋友會選擇節食減肥, 其實這是一種危害健康的減肥方法。 在這裡, 為大家介紹科學減肥方法, 一起來看看吧。
節食減肥的危害
人在選擇節食減肥方式時很容易引起多種疾病, 因此身體在營養不足的情況下, 會優先消耗體內蛋白質而非脂肪。 而蛋白質通常不會被完全分解, 從而產生自由基, 自由基絕對是人類疾病的根源。
眾所周知, 人體形成的基本單位是細胞, 而細胞形成的主要成分是蛋白質。
節食雖然初期會有效果, 但當節食減肥到達瓶頸時, 不少人會自暴自棄, 恢復正常飲食。 而此時由於脂肪細胞被長期抑制, 就像緊繃的彈簧恢復原來的彈性一樣, 加速成長及擴張。 外加因為節食而引起的低基礎代謝率, 脂肪會雨後春筍般地堆積起來。
科學減肥, 一天三餐怎麼吃?
減肥的早餐食譜
黑豆漿
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。 將浸泡的水倒掉, 再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。 用過濾袋將豆渣濾出, 豆漿加熱燒開即可。
水果優酪乳
材料:柳丁1個、優酪乳(無糖)300毫升。
做法:把柳丁壓成汁、混合優酪乳即可。
減肥的午餐食譜
胡蘿蔔豬肉湯
材料:胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉、鹽、油
做法:將胡蘿蔔去皮洗淨切成塊狀, 玉米清洗乾淨待用。 瘦豬肉洗淨後, 放入開水中燙掉血水, 取出切成小塊待用。 將胡蘿蔔、玉米、瘦豬肉放入砂鍋中, 倒入適量的清水, 大火煮開, 轉中小火繼續熬煮1個小時, 最後加入少量鹽、油調味即可。
紅椒黃瓜雞絲
材料:紅椒、黃瓜、西芹、雞胸肉、鹽、蛋清、料酒、澱粉、油
做法:先將雞胸肉洗乾淨後, 切成絲, 打入一個蛋清, 加入料酒、鹽、澱粉拌均勻, 醃制一會待用紅椒、黃瓜與西芹分別洗淨, 都切成條待用。 炒鍋中倒入適量油, 先放入紅椒翻炒幾下, 再放入雞肉絲,
那麼, 晚餐要吃些什麼可以控制體重呢?
減肥晚餐吃什麼好
豆類能讓你覺得更飽。 最新研究顯示, 豆類更有助於去除腹部脂肪。 秘密就在於可溶性膳食纖維。 維克森林大學的學者指出, 每天攝入10克可溶性纖維, 內臟脂肪會在5年後減少3.7%。 吃豆類易脹氣的人, 可以選擇中午吃。
如果你有減肥的計畫, 不如就來試試以上食譜吧。