自學太極拳教程 如何在家自學太極拳

太極拳是一種非常好的養生運動， 太極拳深受大家的喜歡， 自學太極拳教程也可以達到養生的目的， 今天， 我們就和大家一起跟著太極拳教學來自學一下太極拳， 感興趣的朋友還可以跟著我們的太極拳視頻教程來進行簡單的學習哦。

下面， 我們就和大家一起先來簡單的瞭解一下自學太極拳的要點有哪些， 如何開始自學太極拳呢?來瞭解一下吧!

1.先學比較簡易的套路

例如《簡化太極拳》(二十四式)， 或拙編《原地十三式太極拳》。 這十三式比較簡單易學， 練習時， 一般不受天氣和場地的限制。

雖簡單，

但由於是從傳統太極拳中精選出來， 合理組合編成的， 太極拳本色未動， 既有明顯的傳統太極拳共性， 也有明顯的組編後的特色。

2.要重視其理論的學習和其內功的鍛煉

大家在自學太極拳的時候一定要重視我們的理論， 另外內功的修煉也是非常重要的。 想要學好太極拳這兩點是重點哦。

初學時， 為了減少入門的難度， 可以不顧內功， 按照動作說明文字與圖像， 依樣畫葫蘆地學， 只求形似， 不求神似， 等到外形動作大致像樣了， 就要逐漸領會和掌握其內功。

例如， 精神內斂， 儘量放鬆心情， 安靜的指揮行動， 均勻緩慢的腹式呼吸， 身體肌筋骨儘量放鬆， 逐漸進入內外統一的練習。

太極拳是內功拳， 古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢，

不在外， 而在內”。 其內外關係是：“意氣君來骨肉臣”。 外之所形， 無非內之所發， 內功練好了， 外形動作就會隨之神似。

太極拳之所以可以達到很好的養生功效， 是與其扎實的呼吸方式分不開的， 大家在進行太極拳學習的過程中也需要注意這方面哦。

太極拳之能防治疾病和強身健腦， 起主要作用的也是來自其內功。 如果只模仿其外形動作， 不重視其內功調練， 甚至一面手腳畫弧， 一面相互談笑， 這樣， 不僅動作練不好， 更獲不到太極拳應有的多種效益， 只能起到太極式的徒手體操的作用。

有的人練了多年太極拳， 但收效平平， 可能就是這個原因。 書法水準高低不同的人， 寫同樣一個字， 雖然字的結構和筆劃一樣，

但看後有不同的感受：高者有神采， 有骨力， 使人獲得美的享受;低者無生氣， 無活力， 使人不願看。

3.各動作的方位要搞清楚

教材中各圖像， 其正面是假設為南方， 據此， 其後就是北， 其左就是東， 其右就是西了。

定勢如果不是對正方向， 所偏向的角度， 平面圖上看不准， 應從其說明文字上搞清楚， 學者面向書本， 其方向與書上圖像的方向相反， 解決的辦法， 可以面向書本， 而動作則反其向而行。

或依照書上也假設自己正面為南方， 按照前南、後北、左東、右西的方位記在心上， 或標明在練習地點的四方， 使自己假設的方位和圖上假設的一致。

也可對搞不准方向的某一動作， 做時背向書本轉過頭來查看對否。 動作中手臂常向內或向外旋轉，

手臂內旋是大姆指向手心方向旋轉。 手和腳的動作路線， 書上有線條標明， 應依照其進退。

套路的起勢和收勢， 都是在同一方位上， 每趟練完， 從這裡也可大致看得出練得怎樣， 毛病在那裡。

太極拳鬆勁的練習要領

拳裡出松功

既然太極功夫是拳裡出來的， 每一位練家應當重視拳架修煉， 按太極拳理， 陰陽學說規範， 不得貪多求快， 絕不允掄著兩隻胳膊臂瞎練。

首先作好無極式， 腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關節要節節鬆開， 且節節貫串。 肢體上的幾個重要部位， 在練拳時也要放鬆。

諸如溜臀， 裹襠收胸， 圓背， 弛項， 收左右腹股溝， 吸收胸窩， 頂上要虛靈。 總結起來， 稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。

這種放鬆虛靈狀態貫串盤拳始終，

而手不著力， 猶為食指輕輕扶著套路路線， 體味太極拳獨有的弧形路線， 長此以往， 松柔功夫定能上身， 拙力自然退去堅持下去其妙無窮。

三不動

練拳最忌三動， 即意動， 主動， 亂動。 拳理規拳理規範三不動， 即不要有動意， 不要主動， 不要亂動。