男性控制睡眠時間 少賴床更健康

研究發現， 每天僅睡6、7個小時的人， 比每天睡超過8小時， 或睡眠時間少於4小時的人死亡率要低很多。 其中， 每天睡7小時的人死亡率最低， 由此可見， 只有充分進行好深度睡眠， 人體的生理機能才能充分得到修復， 加強免疫系統， 而且還能充分補充能力。 睡眠時間太長並不一定能彌補自己的睡眠不足， 如果一味地賴在床上， 睡眠品質卻沒得到保障， 這對人體健康反而是有害無益的， 嚴重情況下甚至會威脅到生命。

1、多接觸陽光睡眠更好

男性賴床時間過長， 接觸陽光的時間減少， 體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，

從而分泌出大量的褪黑素， 褪黑素是一種可以促進睡眠的人體激素， 褪黑素的分泌容易使得人體白天感覺到疲勞而昏昏欲睡， 而這種狀態又會妨礙到晚上的睡眠品質。 惡性循環下會導致人的睡眠系統被削弱。 打亂生理休息期， 降低免疫力。 所以， 男性朋友早上少睡兩小時， 多接觸點陽光， 反而能讓夜晚睡眠品質更好， 人更健康。

2、嘗試著改善睡眠品質

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說， 醒了以後只要覺得頭腦清醒， 感覺良好， 就最好起床開始一天的活動。 而長期覺得睡眠不足， 怎麼也睡不夠的人， 應該把睡眠時間和週期控制得更有規律。 除了睡眠時間有規律， 避開咖啡因和酒精，

每天適量運動， 來改善自己的睡眠品質。

3、飲食調理工作做好促進睡眠

對於那些失眠， 睡不足6、7小時的人來說， 找到方法促進睡眠是很重要的， 比如改善飲食。 男性朋友們可以嘗試多吃以下幾類有助眠功效的食物。

香蕉：香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素， 能起到安眠定神作用。

菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它有很好的改善睡眠品質的效果。

溫牛奶：牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸， 睡前喝一杯溫牛奶， 對改善睡眠品質作用極佳。

蜂蜜：許多糖是有刺激性的， 但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，

進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 所以， 睡前不如試試喝上一杯摻了蜂蜜的熱牛奶來改善一下睡眠品質。