太極拳視頻 陳式太極拳有何簡單練習方法

太極拳擁有著幾百年的歷史文化， 它裡面有一套成熟的理論指導練習方法。 那麼， 今天小編就來為大家介紹一下關於陳式太極拳的習練方法， 以及三練三不練的解釋， 一起跟著小編學習一下吧!

陳式太極拳練習方法

太極拳有一整套成熟的理論指導整個修煉過程。 可以這樣說， 太極拳是一項十分浩大的工程體系， 練好太極拳確實是一件很不容易的事情。 根據前輩拳論和我自己多年的實踐體會， 總結了三練三不練的練功法則， 即練理不練力， 練本不練標， 練身不練招。

一、練理不練力

“理”就是太極拳的道理、原理。

太極拳練的是大道， 即太極陰陽轉換中陽極生陰、陰極生陽的原理。 太極拳剛中寓柔， 柔中寓剛， 剛柔相濟;虛極生實， 實極生虛， 虛實轉換。 通過精神集中、以意導氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習， 做到一動全動， 周身相隨， 內外相合。 練功時循規蹈距， 順其自然， 不能急於求成。 練力指的是練習氣力， 這種練習雖然將局部力量練得很大， 但這種力量是拙力、僵力， 缺少靈性， 為太極拳家所不取。

二、練本不練標

“本”是指本源、根本， 即腎中元氣和下盤功夫。 腎藏元陰元陽， 為先天根本、發氣之源。 腎氣充足， 則五臟得養， 肝、心、脾、肺、腎各行其職， 故能精力充沛、力量充足、反應靈敏、身體協調。 內氣充盈為本源之一。 其二是指在周身放鬆的基礎上，

氣納丹田， 沉入湧泉， 達到上盤靈， 中盤活， 下盤穩固， 落地生根。 “標”是指以練習身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習方法。 太極拳是內功拳， 內外兼修， 以練內培元為主， “培根潤源”， “培其根則枝葉自茂， 潤其源則流脈自長”。

三、練身不練招

練身就是練整體功力， 招則是每一動作的攻防含義。 初練太極拳的人， 往往最愛瞭解每招每勢的用法。 如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內涵， 不可能得到太極拳之精髓。 練太極拳必須經過熟練套路、動作正確、去僵求柔的過程， 使周身相隨， 內外相合， 內氣充實飽滿， 把功夫練上身。 太極拳主要是訓練自身整體功力， 在臨敵應用時則根據客觀形勢，

舍己從人， 隨機應變， 並不拘泥於一招一勢。 內氣充實了， 全身尤如充滿氣的球體， 有感皆應， 挨著何處何處能擊。 如拳論所說：“到成時， 敵人怎來怎應， 不待思想， 自然有法。 ”就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 每個動作都有健身的含義。

注意事項：

①靜心用意， 呼吸自然：即練拳都要求思想安靜集中， 專心引導動作， 呼吸平穩， 深勻自然， 不可勉強憋氣;

②中正安舒， 柔和緩慢：即身體保持舒松自然， 不偏不倚， 動作如行雲流水， 輕柔勻緩;

③動作弧形， 圓活完整：即動作要呈弧形式螺旋形， 轉換圓活不滯， 同時以腰作軸， 上下相隨， 周身組成一個整體;

④連貫協調， 虛實分明：即動作要連綿不斷， 銜接和順， 處處分清虛實， 重心保持穩定;

⑤輕靈沉著， 剛柔相濟：即每一動作都要輕靈沉著，

不浮不僵， 外柔內剛， 發勁要完整， 富有彈性， 不可使用拙力。