產後缺鈣危害大 孕媽咪補鈣有3招

哺乳期媽媽產後補鈣以增強體質， 提高泌乳量的行為稱為產後補鈣。

產後缺鈣的危害

因為媽媽產後特別是哺乳的媽媽， 每天大約需攝取1200毫克鈣， 使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。 乳汁分泌量越大， 鈣的需要量就越大。

再有， 哺乳的媽媽在產後體內雌激素水準較低， 泌乳素水準較高。 因此， 在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差， 乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。 這時， 如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等這樣的“月子病”；還會導致嬰兒發生佝僂病，

影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

懷孕的媽咪如何補鈣？

1、食補是懷孕的媽咪最為可靠、有效的補鈣一條途徑。 從第5個孕月起， 孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或優酪乳， 同時在飲食上注意攝取富鈣食物， 如球形乾酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚幹（2大匙）及適量海帶或海白菜等， 使攝鈣量至少達到800毫克。

2、每天有意安排自己多曬太陽， 特別是冬春季懷孕的媽咪。 這樣， 會使身體攝取充足的VD， 讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實， 消除先天佝僂病和齲齒的因素。 要記住這是必須做的事， 其他方法無法替代， 如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。

3、不足部分可考慮從鈣劑中補充。

第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑， 特別是有缺鈣症狀的孕媽咪， 直至第9個孕月。 以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好， 如鈣爾奇-D。 鈣爾奇-D有兩種製劑， 一種是鈣爾奇-D600片劑， 含有600毫克鈣和125國際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片， 含有300毫克鈣和60國際單位VD。 如果選用鈣爾奇-D600片， 在每天晚餐後服用1粒；若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片， 每天早餐和晚餐後分別服用1粒。