二、練好八段錦的三大注意事項
1. 動作方面2. 呼吸方面3. 意念方面三、八段錦對身體好處在哪
1. 兩手托天理三焦2. 左右開弓似射雕3. 調理脾胃臂單舉4. 五勞七傷向後瞧5. 攢拳怒目增氣力6. 兩手攀足固腎腰八段錦氣功怎麼運氣
1、兩手托天理三焦預備式:自然站,兩腳平行分開,與肩同寬,兩手自然下垂,其姿勢要求同前。
1.1、兩手如捧物(手指相對(由腹前提至胸前,翻掌心向下;然後兩小臂內旋,雙手上托至頭上,充分 展臂如托天狀;同時提起腳跟,吸氣。
1.2、兩臂外旋轉掌心向身體、順體前下落至體兩側;同時,腳跟落地,呼氣。 如此重複動作6遍。
2、左右開弓似射雕2.1、接上式,左腳步向左邁出一步成馬步。 兩小臂胸前交叉,左臂在裡,右臂在外,兩手變拳左手食指 上翹起,拇指與食指成八字撐開;左臂向左側推出並伸直,眼看左手指;同時;右手向右側平拉,如拉 弓射箭狀。
2.2、兩拳變掌經體側劃弧收回,同時收回左腳,恢復成自然站式。
2.3、同(2.1)式(惟左右相反)。
2.4、同(2.2)式(惟左右相反)。
如此以上動作共做6遍,配合呼吸時,拉弓展胸時吸氣,還原起立時呼氣。
3、調理脾胃臂單舉3.1、接上式,雙手經腹前捧至胸前,左手翻掌上舉成單臂托天狀(指尖向右),右手翻掌下按於右胯旁 (掌心向上,指尖向前)。
3.2、左手臂外旋,轉左掌心向後順體下落,右手沿體前上穿,兩手臂經胸前交充滿(右手臂在裡),右 手臂上舉成托天狀,左手順體下按停于左胯旁(動作要求同上)。
如此以上動作共6遍。 配合呼吸,手臂由胸前上舉時吸氣,上舉手臂下落至胸前時呼氣。
結束時,兩手由胸前交叉同時下落至體側還原自然站立式。
4、五勞七傷向後瞧4.1、接上式,頭慢慢向右後轉動,轉至最大限度,同時眼儘量向右後看,同時吸氣。
4.2、轉頭還原,同時呼氣。
4.3、同(4.1)式,惟左右相反。
4.4、同(4.2)式,惟左右相反。
如此以上動作共做6遍。
5、搖頭擺臂去心火預備式:馬步蹲襠式,兩手虛口向裡扶在大腿上。
5.1、上體及頭前俯深屈,隨即在左前方儘量作弧形搖轉,同時臂部相應右擺,左腿及右臂適當伸展,以 輔助搖擺。
5.2、上體轉正復原,同時吸氣。
5.3、同(5.1)式,惟左右相反。
5.4、同(5.2)式,惟左右相反。
如此以上動作共做6遍。
練好八段錦的三大注意事項
1、動作方面少林八段錦是以肢體運動為主要特點的導引術,它通過肢體運動強壯筋骨,調理臟腑,疏通經絡,調和 氣血,從而達到強身健體的目的。 其功法特點主要表現為勢正招圓。 整套動作看似橫平豎直、柔和緩慢 ,但卻方圓相應、鬆緊結合,少林八段錦的每式中均體現了這一風格。 如“左右開弓似射雕”一式,兩 手自胸前開弓至兩側,再由兩側弧形下落,動作以橫平為起點,以半圓為路徑,在方正中體現開弓時抻 拉之力,回收時松柔之美。 上述八段錦的功法特點是在動作進入熟練階段後,自然而然進入的一種求松 靜、分虛實、講剛柔、知內勁的狀態。
少林八段錦在練習時採用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸。 具體方法是,吸氣時提肛、收腹、隔肌上升。 呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。 與動作結合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發呼的呼吸原則,在每一段主體動作中的鬆緊與動靜的變化交替處採用閉氣。 如“兩手托天理三焦”一式,兩手上托時,吸氣;保持抻拉時,閉氣;兩手下落時,呼氣。 在動作的初學階段,要以自然呼吸為主,不要刻意追求呼吸的細、勻、深、長,不要刻意追求呼吸與動作的配合,不要讓呼吸成為心理負擔,以免出現頭暈、噁心、心慌、氣短等現象。
練習少林八段錦時意念活動不是守一,而是意想動作過程,不同的習練階段,其意念活動也是不一樣的。 在練功初期,意念活動主要在動作要點和動作規格上,這一階段動作要正確,路線要準確;在功法提高階段,意念活動主要在動作的風格特點和呼吸的配合上,要不斷改進和提高動作品質,肌肉感覺由緊到松;在功法熟練自如階段,意念活動隨呼吸、動作的協調而越來越自然,做到形與神和,意與氣和。 在松靜、愉悅的心理條件下,在似守非守的意念活動中解除各種緊張狀態,做到功法自然流暢,從容自如。
八段錦對身體好處在哪
1、兩手托天理三焦上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀幹的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利於肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。
由於這節動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。
2、左右開弓似射雕除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液迴圈,有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。
3、調理脾胃臂單舉這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助於防治胃腸病。
4、五勞七傷向後瞧頭部運動對活躍頭部血液迴圈、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是,這節動作按中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。
5、攢拳怒目增氣力這段動作要求拳頭緊攢,腳趾用力抓地,全身用力,聚精會神,瞪眼怒目,使大腦皮層和植物神經激發興奮,加強氣血的運行;長期如此鍛煉,會促進肌肉發達,體力、耐力逐漸加大。
6、兩手攀足固腎腰這一段動作,既有前俯,又有後仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也儘量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。
八段錦對身體好處在哪
1、兩手托天理三焦上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。加強四肢和軀幹的伸展活動確可影響胸腹腔血流的再分配,有利於肺部的擴張,使呼吸加深,吸進更多的氧氣,顯然對消除疲勞有一定的作用。
由於這節動作是全身的伸展活動,又伴隨深呼吸,所以對內臟各部調理是自然的。不僅如此,對腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。
2、左右開弓似射雕除了頭以外,上焦可說是全身最重要的部位,這節動作影響所及,包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺,通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉,加強和血液迴圈,有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。
3、調理脾胃臂單舉這段動作是一手上舉,一手下按,上下用力對拉,使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動和消化功能得到增強,久練有助於防治胃腸病。
4、五勞七傷向後瞧頭部運動對活躍頭部血液迴圈、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用,而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。可是,這節動作按中醫理論卻歷來被認為對五勞七傷有防治作用。
5、攢拳怒目增氣力這段動作要求拳頭緊攢,腳趾用力抓地,全身用力,聚精會神,瞪眼怒目,使大腦皮層和植物神經激發興奮,加強氣血的運行;長期如此鍛煉,會促進肌肉發達,體力、耐力逐漸加大。
6、兩手攀足固腎腰這一段動作,既有前俯,又有後仰,可充分伸展腰背肌肉,同時兩臂也儘量向下伸展,顯然對增強腰部及下腹有良好作用。
