失眠症是一種持續相當長時間的睡眠的質或量令人不滿意的狀況。 一般人群的患病率10%-20%。 失眠症作為一個疾病單元診斷上有明確的時限。 通常失眠每週3次， 持續1月以上才可也考慮失眠症。
睡眠不足警惕這些病
1、脾氣暴躁：當人們專注於某件事時， 若被打斷就會產生負面情緒。 以色列研究人員發現， 睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現， 影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。 此外， 有研究證實， 晚上睡眠品質好的人， 情緒較為正面， 反之則情緒不佳。
3、頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因， 但研究發現， 36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4、體重增加：睡眠不足的人， 體內激素會失衡， 食欲增加， 想吃高熱量食物， 控制衝動行為的能力也會降低。 這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊：睡眠時間越少， 越容易導致視覺偏差， 視野暗、看不清， 甚至出現幻覺。
6、反應遲緩：睡眠不足， 也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清：根據研究， 若連續36小時不睡覺， 說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清， 很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風險高：缺覺的人開車， 就像酒駕一樣危險。
那麼怎麼能改善睡眠呢
1、養成良好的生活習慣
為了讓自己能安心的水煎，
2、調適睡眠環境
如果想要一個高品質的睡眠， 患者就要調適自己的休息環境， 主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。 通風是臥室的一個重要條件， 無論室外的溫度高低， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板加褥子為宜。 枕頭軟硬要適中， 儘量做到冬暖夏涼。
3、要有正確的睡眠姿勢
睡眠品質和患者的睡姿也是有直接的聯繫的， 我們建議患者向右側臥， 微屈雙腿， 全身自然放鬆，
4、把補覺的時間用來運動
由於失眠患者在晚上睡不著覺， 所以一有時間就要補覺。 但是這樣只會導致失眠情況加重， 患者應該利用這個時間參加戶外活動， 多做一些散步、爬樓、跳繩、洗衣服、拖地等簡單的枯燥乏味的體力活動， 感到累了， 再上床睡覺。
