睡不好易致骨頭差 四個方法養出好睡眠

失眠， 是我們生活中最常見的一種現象。 如果只是偶爾的失眠， 那還可以忽視， 如果是長此以往的， 那就需要治療了。 中醫認為， 睡眠的目的在於調整陰陽平衡， 儲備生命能量， 是養生極為重要的一部分。 睡眠不好， 人的陰陽失調， 必然造成精氣虧損， 影響生活品質和身心健康。 因失眠而苦惱的人， 不妨在生活細節方面加以調整。

研究發現睡不好會致骨頭差

睡眠與骨骼健康似乎風馬牛不相及。 然而， 據美國《臨床內分泌學與新陳代謝雜誌》刊登臺灣一項新研究發現， 睡眠呼吸暫停患者罹患骨質疏鬆症的危險更大，

女性和老年人尤為明顯。

新研究中， 臺灣奇美醫學中心田凱仁博士及其同事對2000年~2008年確診的近1400名呼吸睡眠暫停患者的病歷進行了梳理分析， 並與超過2萬名沒有罹患睡眠呼吸暫停的普通人群進行了對比研究。 在為期6年的跟蹤調查後發現， 睡眠呼吸暫停患者確診骨質疏鬆症的幾率高出2.7倍， 其中女性和老年睡眠呼吸暫停患者發生骨質疏鬆症的危險最大。

田凱仁博士表示， 睡眠呼吸暫停若久拖不治會增加心臟病發作和腦中風的危險。 新研究結果表明， 睡眠呼吸暫停會導致身體缺氧， 傷害很多身體組織， 導致骨骼變弱， 增加骨折和骨質疏鬆症危險， 大大降低生活品質， 有時甚至會增加死亡危險。 醫生及大眾都應該關注睡眠問題與骨骼疾病之間的關係，

提高睡眠品質對人體健康大有裨益。

四個方法養出好睡眠

第一， 睡個“子午覺”。 中醫養生非常強調“子午覺”的作用， 也就是說晚上（子時）要熟睡， 白天（午時）要稍微休息一段時間。 每天午時陽氣正盛， 休憩一會兒可以養陽。 午睡時間因人而異， 一般以半小時到1小時為宜， 時間過長容易進入深睡眠， 醒來後反而讓人感覺沒有精神。

第二， 晚上養心陰。 人睡覺之時， 五臟仍在不停地工作， 特別是心臟最為辛苦， 需要有意識地“犒勞”一下它。 睡前吃一點養心陰的食物， 可幫助精神內守， 安神助眠。 冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合， 或一杯牛奶等， 都可較好地補益心臟。

第三， 睡前調呼吸。

所謂“靜則生陰， 陰盛則寐”， 緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。 這是因為人體呼吸的節奏慢了， 心跳就會隨之自然減慢， 氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來， 這樣的狀態下， 人才能安然入睡。 一般來說， 臨睡之前不宜做大劑量的運動， 也不宜有大喜大悲的情緒波動， 可以適當靜坐、散步， 或聽點舒緩的音樂等， 使身體漸入佳“靜”。

第四， 每天泡搓腳。 睡前， 用溫水泡泡腳， 再輔以足部按摩， 比如湧泉穴（第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）， 對於促進睡眠效果非常好。 因為這樣可以促進心腎相交， 可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。 在搓腳同時可以活動一下腳趾， 比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，

多活動可以舒肝健胃、增進食欲。