登山運動不同於一般的健身活動， 掌握一定的步法和技巧， 不僅可以減少運動損傷， 而且健身效果也能事半功倍。
登山運動必知的健康步法
1、上坡步法
在上坡起步時， 一定要放慢腳步， 要遵循吸一口氣、踏一步， 接著吐一口氣， 再踏出一步的法則上攀；倘若依此法上攀陡坡數步， 便感到喘不過氣來， 則應將步伐縮短， 然後繼續遵照上述的呼吸步伐行進；如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息， 就代表已經成功掌握調氣步法了。 當然在爬更陡的坡， 背更重的背包時， 則需一吸一吐往上一小步的方式前進；另外，
2、休息步法
這種步法是每上一步時， 後邊的腳一定要伸直， 只有將大小腿伸直， 體重才能完全由腿來支撐， 如此才可以讓大小腿肌肉放鬆。 反之， 膝蓋從未打直， 當然肌肉容易疲勞過度， 甚至發生大腿抽筋。
3、上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡， 需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面， 這樣才能利用最大摩擦力， 容易而省力地行走於碎石坡上。 若遇較陡的碎石坡時， 可借助大小腿之力， 將鞋平推入碎石坡再上移。 下坡則可利用腳跟下踩的力量， 讓碎石坡出現一踏足點後， 再繼續下移步伐。
適合帶哪些吃的呢？
1、水、能量類食物
我們首先要考慮的就是要能滿足基本的水和能量需求， 那樣才能更好地完成爬山， 其次就是東西不能太重了， 不然吃的可是要成為爬山路上的一大負擔了。 當然， 也還是可以考慮爬山的目的來帶一些吃的。
滿足基本的需要我們要帶水、麵包。 當然， 我們所帶的水最好就是普通的礦泉水就好了， 飲料在關鍵時刻是沒辦法達到解渴的作用的。 麵包屬於能量比較高的、體積不大、重量不重的全能型食物。
充饑補充體力可以帶點巧克力。 帶巧克力可不是讓你吃飽了沒事幹， 邊走邊吃用的。 我們知道巧克力的熱量比較高， 萬一在爬山過程中出現什麼突發情況， 巧克力可以説明你很好地快速補充體力哦。
2、水果
均衡營養帶點水果。 水果可不是要你搬個大西瓜上去， 這樣山還沒爬， 你已經累趴下了。 本身爬山就已經沒有好的伙食保障了， 若是能夠帶點水果來均衡一下營養自然是極好的。 所以不妨帶兩個蘋果， 既不容易在爬山過程中撞壞也能幫助補充維生素、水分等等。
3、零食
滿足爬山旅遊目的帶點零食。 如果你爬山是為了出遊放鬆心情， 不妨帶點小零食， 在山間找一清涼美景， 坐下休息時也能邊吃邊聊了。 想想都是美好的。
