作為一名公司文員， 孫小姐每天8小時的工作時間都在電腦前度過。 “時常感到眼睛乾澀， 眨眼的次數也比別人多， 長期下去眼睛暗淡無神， 是否可以找到什麼調試方法……”孫小姐在發給編者的電子郵件裡表達了她的無奈。
據瞭解， 電腦乾眼症是眾多長時間在電腦前工作的辦公族遇到的共同問題。 我們特邀請瑞金醫院眼科廉井財博士為大家做“電腦乾眼症”的健康設計。
疾病探究
長期使用電腦的人普遍患有乾眼症， 即容易眼幹、眼紅和疲倦。 專家認為這與使用電腦時眨眼次數不足有密切的關係。
另有統計資料表明， 在眼科門診中， 每5個人中就有一個患乾眼症， 以電腦工作人員、上班族和開車族居多。
飲食策略
為了防止電腦操作者患上乾眼症等職業病， 專家提醒要注意合理膳食。 早餐應吃好， 營養充分， 以保證旺盛的精力， 並有足夠的熱量。 中餐應多吃含蛋白質高的食物， 如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類等。 晚餐宜清淡， 多吃含維生素高的食物， 如各種新鮮蔬菜， 飯後吃點新鮮水果。 同時， 選用含磷脂高的食物以利健腦， 例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。 還要有意識多選用保護眼睛的食物， 如日常健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。 只要注意膳食結構和勞逸結合， 就能增強身體的抵抗力， 防止有關疾病發生。
日常預防
避免長時間連續操作電腦， 注意中間休息。 通常連續操作1小時， 休息5～10分鐘。 休息時可以看遠處或做眼保健操。
保持良好的工作姿勢。 保持一個最適當的姿勢， 使雙眼平視或輕度向下注視螢光屏， 這樣可使頸部肌肉輕鬆， 並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
眼睛和電腦螢光屏的距離要保持在60釐米以上。
周圍環境的光線要柔和， 電腦螢光屏的亮度要適當， 清晰度要好， 桌椅的高度要和電腦的高度匹配。
如果出現眼睛乾澀、發紅， 有灼熱或有異物感， 甚至出現眼球脹痛， 休息後仍無明顯好轉， 那就需要看眼科醫生了。
