合理的鍛煉， 可增加腰背肌肉的力量， 從而達到治療腰肌勞損的目的。
1、患者自然站立， 雙腿分開與肩同寬， 雙手各持一裝滿水的瓶子（以礦泉水瓶大小為宜）自然垂於身體兩側。 身體保持挺直並收腹慢慢向下， 瓶子貼於腿部兩側自然向下。 當身體和腿部呈90°角時， 慢慢將身體抬起至自然站立狀態。 重複以上動作20~30次， 每天可做3~4回。
2、患者坐在椅子上， 雙腿併攏並自然放平， 上身保持挺直收腹狀態， 雙臂張開並將雙手輕撫腦後。 頭和身體保持直線並緩緩向下彎， 當身體接近腿部時再緩緩向上抬起， 直至身體和雙腿呈90°角。
3、患者坐在椅子上， 雙腿併攏並平放保持不動， 身體挺直並慢慢向左側或右側旋轉， 旋轉至身體完全朝向左側或右側。 一手放於腿部， 另一手扶住椅背， 保持此動作30~40秒。 然後還原， 並重複旋轉至另一側。
4、患者坐在椅子上， 雙腿併攏稍向前伸， 使腿部保持略微彎曲。 上身向下彎曲並靠近腿部， 雙手向前扶住雙腿。 保持此動作30~40秒後伸直腰部， 可重複做3~4次。
