瑜伽大家都知道的， 可以很有效的幫助我們達到減肥瘦身的目的， 改變身材曲線， 現在越來越多的愛美女性， 會去選擇運動來給自己進行減肥瘦身， 瑜伽和普拉提就是其中一種頗為受人喜愛的運動， 能夠幫助你塑造出完美的女性曲線， 那麼你有想過將它們兩者結合起來嗎。
今天小編就來給大家介紹一套瑜伽普拉提相結合起來的運動， 這樣運動之後的效果更加的好， 下面的動作有的都是非常的經典， 不僅可以幫你把身體變得越來越柔軟， 而且還可以在鍛煉的時候增強我們內心的力量，
1)雙手打開， 雙腳也可開到兩個肩膀寬， 膝蓋往外微彎。
2)右膝彎成弓式， 雙手平舉保持不變， 腰背挺直， 眼睛直視著前方。
3)扭動你的腰身， 身體向右後方轉同時帶動你的頭部向右後方轉動， 腿部保持不變。
4)身體往右下方傾斜旋轉， 讓左手可以抱住後膝蓋穩住身體， 右手往天空伸展， 頭及身體朝向天空， 眼睛看著右手的指尖。
6)左手由下往上畫大圓至雙手打開， 此為勇士式。
7)身體回到正面保持自然呼吸， 感受身體的拉伸和放鬆。
8)右腳打直， 回到向前站姿， 雙手依舊平舉， 眼睛看著前面， 腰背挺直。
9)雙腳跳回併攏， 雙手也回到身體兩側。
瑜伽提斯是一種結合瑜伽與普拉提二者結合的新興運動，
可能不少人知道普拉提(Pilates)， 對於瑜伽(Yoga)也不陌生， 不過最近新興竄起的一種運動， 則將瑜伽以及普拉提2者結合， 因此稱做瑜伽提斯(Yogalates)。
瑜伽的特點就是強調用各式各樣的拉伸動作來幫助身體的延伸， 從而使得四肢變得更加修長， 體態變得更加均勻， 所謂的瑜伽提斯就是瑜伽和普拉提相結合起來的一種運動， 利用的瑜伽的傳統養生方法又加上普拉提的健康理念， 很好的完善了彼此的缺點， 增幅了彼此的優點， 因為想結合起來了， 練習普拉提的時候也不用再擔心因為柔韌度的問題了。
經常的練習這套瑜伽提斯， 可以促進淋巴迴圈， 增加血液迴圈， 你在練習的時候會感到身體熱熱的， 當然也要注意呼吸的方法， 這個是一定要相互配合好的， 配合好的它的正確呼吸， 那麼效果就更加明顯了， 只要經常鍛煉， 身體也會變得越來越健康。
減緩老化修飾線條
瑜伽提斯有雕塑身體曲線、提高肌耐力、減緩老化、減少文明病疼痛等效果。
“拜日式”， 是瑜伽提斯中比較偏向瑜伽的動作， 其中大多數都是瑜伽基本且經典的動作， 它強調全身性的整體訓練， 可以讓全身筋骨活絡， 讓人感到身心舒暢， 身體的線條也會更勻稱。
基礎拜日式 舒展全身
1.吸氣， 雙手合掌伸展至頭頂上方， 注意肩膀不要聳起來。
2.吐氣時， 將雙手合十， 放到胸前。
3.深深吸氣， 雙手合掌高舉後傾延伸， 眼睛隨著雙手的方嚮往上方看， 以核心的力量收腹夾臀， 此時注意不要折腰及折頸。
4.吐氣時， 雙手與肩同寬向前延伸， 此時保持核心力量， 慢慢地把身體前彎成“┌”型。
5.繼續向下彎， 腿部伸直， 肚子儘量貼近大腿， 雙手著地如果感覺腿部無法伸直， 微彎膝蓋也無妨， 重點是核心要收縮。
6.吸氣， 左腳向後跨下弓箭步， 以右前弓左後箭的方式， 將雙手撐地， 此時雙手的指尖與右腳尖平行成一直線， 而膝蓋、腳尖都要朝前。
7.吐氣時， 右腳向後伸直， 雙腿與肩同寬， 收腹夾臀， 以核心力量讓背部挺直。
吸氣， 感覺從腳尖到頭頂都延伸拉長， 此時注意手指打開， 讓手指及手掌來分散手腕的力量，
8.吐氣時， 雙手的手肘夾緊身體， 縮腹夾臀， 以核心的力量讓背脊挺直， 慢慢地往下。
如果核心力量不夠， 可將膝蓋併攏放在地上， 讓動作變得比較容易。
9.深吸氣、雙手撐地將上身抬起呈眼鏡蛇式， 頭頂延伸、不折腰不折頸部、收腹夾臀、肩膀下壓。
10.吐氣， 以核心收縮的力量， 一口氣將肚臍內收、尾椎向上拉抬， 身體成一個三角形， 此時雙腿延伸、後腳跟著地。
11.蹲姿， 雙手合十于頭頂前方， 眼睛看指尖， 感覺指尖向天際無限拉長延伸。 臀部夾緊向後， 好像坐在椅子上， 注意膝蓋不要超過腳尖。
12.起立， 左右雙手展開成一平行線。
專家叮嚀：受傷初期 不宜練習
儘管瑜伽提斯對人身體的保健有很大的功效， 不過還是有些人不適合練瑜伽提斯的。 第一就是初期受傷者，其實一開始受傷最需要的是經由醫師診斷，並排出適當的物理治療，因此不宜亂做動作。才剛受傷，應該是遵照醫生的指示。
此外，患有高血壓、心臟病等一些危險疾病的患者，也不適合進行瑜伽提斯的運動，若是手術後、懷孕中或者生理期間不舒服的女性，則都要經過瑜伽老師評估後，才能活動。當然，跟所有運動一樣，進行瑜伽提斯前得都要有暖身動作，否則不能達到治療運動傷害的效果，反而可能會製造出新的運動傷害。
貼心撇步：選瑜伽墊 厚半公分
練習瑜伽提斯有不少需要在地板上進行的動作，因此準備一張好的瑜伽墊(見圖)是很重要的。首先瑜伽墊的厚度要剛好，約0.3至0.6公分左右，因為太薄的瑜伽墊無法保護到脊椎，太厚的穩定性又不夠。
在材質方面，也不宜選擇太滑的墊子，否則練習時很容易滑倒，動作也無法完整發揮;也不適合選擇太軟的瑜伽墊，以免造成練習時不穩定，反而出現反效果。而在選擇瑜伽墊的時候，價格也不是絕對考量因素，因為貴的瑜伽墊不見得是最好的。
運動前後 避免進食
瑜伽提斯結合瑜伽及普拉提2種運動，非常注重個人身體的特殊性，所以初學者發現一開始沒有辦法做到教練建議的次數，或者動作的角度不舒服，則不需要勉強，以身體感覺舒服為原則，循序漸進。
切記進行瑜伽提斯前的1個半小時，千萬不要進食，而且結束後的半個小時之內，也不適合吃東西，以免運動後身體將食物中的脂肪過度吸收。黑木耳(見圖)或白木耳富含膠質，有助增進關節的靈活度，可適量攝取。此外由於進行瑜伽提斯會用到大量的呼吸練習，所以對於水的要求也很高，別忘了適時補充水分。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於瑜伽提斯的練習方式，希望能夠對大家有所幫助，可以幫助你鍛煉到身體的各個部位，減肥塑身還能強身健體，實在是一舉兩得，別猶豫了，趕緊跟著小編一起來練習一下吧。
第一就是初期受傷者，其實一開始受傷最需要的是經由醫師診斷，並排出適當的物理治療，因此不宜亂做動作。才剛受傷，應該是遵照醫生的指示。此外，患有高血壓、心臟病等一些危險疾病的患者，也不適合進行瑜伽提斯的運動，若是手術後、懷孕中或者生理期間不舒服的女性，則都要經過瑜伽老師評估後，才能活動。當然，跟所有運動一樣，進行瑜伽提斯前得都要有暖身動作，否則不能達到治療運動傷害的效果，反而可能會製造出新的運動傷害。
貼心撇步：選瑜伽墊 厚半公分
練習瑜伽提斯有不少需要在地板上進行的動作，因此準備一張好的瑜伽墊(見圖)是很重要的。首先瑜伽墊的厚度要剛好，約0.3至0.6公分左右，因為太薄的瑜伽墊無法保護到脊椎，太厚的穩定性又不夠。
在材質方面，也不宜選擇太滑的墊子，否則練習時很容易滑倒，動作也無法完整發揮;也不適合選擇太軟的瑜伽墊，以免造成練習時不穩定，反而出現反效果。而在選擇瑜伽墊的時候，價格也不是絕對考量因素，因為貴的瑜伽墊不見得是最好的。
運動前後 避免進食
瑜伽提斯結合瑜伽及普拉提2種運動，非常注重個人身體的特殊性，所以初學者發現一開始沒有辦法做到教練建議的次數，或者動作的角度不舒服，則不需要勉強，以身體感覺舒服為原則，循序漸進。
切記進行瑜伽提斯前的1個半小時，千萬不要進食，而且結束後的半個小時之內，也不適合吃東西，以免運動後身體將食物中的脂肪過度吸收。黑木耳(見圖)或白木耳富含膠質，有助增進關節的靈活度，可適量攝取。此外由於進行瑜伽提斯會用到大量的呼吸練習，所以對於水的要求也很高，別忘了適時補充水分。
結語：上面就是給大家介紹的一些關於瑜伽提斯的練習方式，希望能夠對大家有所幫助，可以幫助你鍛煉到身體的各個部位，減肥塑身還能強身健體，實在是一舉兩得，別猶豫了，趕緊跟著小編一起來練習一下吧。
