瑜伽和其他的運動方式有不同的地方， 它的動作難度大， 對內在要求高。 那這種運動要注意什麼呢?很多人都有這樣的問題， 下面就為大家總結了瑜伽的八大關鍵要領和常見的瑜伽問題， 一起來瞭解一下吧。
首先為大家介紹的是瑜伽的八個關鍵!學習好八大關鍵內容， 可以更好的掌握瑜伽的要領， 讓自己更好的接觸瑜伽， 享受瑜伽!下面就來看看吧!
瑜伽的八大關鍵
1、摒除一切欲望
2、運動目的
3、恰到好處的姿勢
4、瑜伽式的呼吸法
5、控制情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先， 放鬆肩部， 伸直腰板盤坐在地上。 保持盆骨與腰椎的挺直， 心情放輕鬆。
2、雙臂自然伸直置於雙膝上， 手掌向上， 並且拇指與食指之間貼緊， 呈圈狀， 其餘手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔呼出， 然後從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經過喉嚨， 進入體內， 一邊想像著空氣通過自己身體的中心， 一邊緩慢進行腹式呼吸。 深呼吸能鎮定情緒， 令意志力集中。
瑜伽的成功要領
1、切勿在飽腹時， 穿著過於緊身或複雜的衣物進行。 為了讓身心保持鬆弛， 穿著簡便的T恤來完成瑜伽運動。 飯後1-2小時候方可運動。
2、尋找一個空曠的場地， 要求安靜， 平和， 然後在地上撲下瑜伽墊開始練習， 如果你沒有瑜伽墊的話也可以使用大的浴巾折疊鋪在地面上。
3、瑜伽並不是劇烈的運動， 但必須在做完熱身運動後方可進行， 呼吸姿勢或簡單的準備運動會令瑜伽動作做得更到位效果更好。 扭頭運動、繞肩運動、手足的扭動運動、俯身運動、伸展運動都是很好的熱身運動， 會令全身血液充分流通， 讓身體緩和起來。
瑜伽運動的Q & A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢
A：一周大概3次， 每次持續10-15分鐘， 在家輕鬆進行會更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢
A：腹式呼吸法是瑜伽運動的精髓， 很多人都掌握不好， 在運動的過程中還出現屏住呼吸的情況。 如果實在無法好好掌握， 在平時多花時間練練深呼吸， 在運動的時候慢慢更正， 只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好呢
A：如果一開始就節制食量或急著改變飲食習慣， 反而會讓情緒失控， 產生壓力， 所以剛開始時保持正常的生活習慣來鍛煉吧。 等持續一段時間， 飲食習慣會自然改善的了!
Q：身體很硬， 是不是不能做瑜伽呢
A：身體很硬對於瑜伽的練習是不要緊的， 每個人的身體柔軟度都不是太高， 而且最任何運動都要有一個適應的過程， 從簡單開始， 一步步的做下去， 然後自然而然的身體就會軟化下來!
Q：腰痛時可以練習瑜伽嗎
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動作， 但初學者還是先避免在這期間進行聯繫， 因為這樣反而會對疼痛的部位造成負擔。 如果長期有腰痛毛病或其他病症的患者， 練習前務必要諮詢你的醫生或者教練， 等疼痛緩解後再次進行瑜伽運動吧!
很多初學者剛接觸瑜伽的時候都會有很多疑問， 例如瑜伽飲食一定要吃素嗎， 練習瑜伽有什麼注意事項……今天就來A告訴你一些基本的瑜伽常識， 解答初學者們的常見問題。
A：不一定的。 當然， 為了要淨化身體， 選擇較清淡的素食， 本來就是健康之道。 長期練瑜伽的人均有同感， 對肉類及油膩食物自然會排斥， 那是因瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體， 使內分泌正常， 飲食也趨向正常， 不會特別偏好哪一類食物， 而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥， 偏向清淡的食物。 當然， 若你有特殊體質需改善， 除了瑜伽的練習之外， 改吃清淡的素食有機食品， 相信效果一定更顯著!
Q2：練習瑜伽前可以進食嗎
A：就像任何運動都不應在飯後即刻進行， 瑜伽也是最好在空腹時練習， 因為瑜伽動作是全身性的伸展， 若吃飽了做動作會不舒服， 效果即會大打折扣， 對消化也不好。
Q3：練瑜伽時若拉傷筋骨， 該如何處理
A：馬上冰敷， 可防止發炎惡化， 並能消腫。
Q4：練瑜伽時， 呼吸總是氣喘吁吁， 老是學不會呼吸怎麼辦
A：初學者都會有這種情形， 由於身體的柔軟度還不夠， 對動作也還不熟， 練習時非常容易緊張， 身體就無法放鬆， 呼吸也不容易順暢而導致老是氣喘吁吁。 要常提醒自己深呼吸與放鬆， 經過一段時間的持續練習， 一般都會改善。
Q5：練完瑜伽是否可以立即喝水
A：練完瑜伽最好隔10分鐘以後再緩慢喝水， 但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。
Q6：練瑜伽有年齡及性別限制嗎，年紀較大的人該如何學習
A：除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。
Q7：什麼是體位法
A：練習瑜伽的體位法主要在強化神經與肌肉，保持脊椎的柔軟與彈性，並促進血液迴圈。現代人的生活多講求便利，過度依賴科技產品，使得生活中常只使用到身體的局部，導致身體的活動偏差，也因此常造成體內異常的壓力卻不自知。瑜伽體位法即是以各種姿勢來刺激、鍛煉平常較少動到的筋肉，藉以預防萎縮退化，使血液迴圈活絡周身，增強生命力。
Q8：我已經練習瑜伽一段時間了，為什麼還是無法盤腿?應該如何改善
A：有些人的關節會特別緊，譬如太胖或是大腿肌肉太過結實的人;瑜伽練習得不夠勤的人，也有可能無法盤腿。瑜伽練習有很多加強膝關節與踝關節的動作，只要夠勤快，練習一段時間後就能改善。
Q9：練瑜伽會有運動傷害嗎
A：任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。
Q10：如果瑜伽的動作沒做好會有效果嗎
A：瑜伽動作沒有所謂好不好的區別，譬如老師教一個後仰的動作，每位學生會因為本身柔軟度與所練習時間長短的不同，而使得彎度也有差異，但效果仍是一樣的。
Q11：練習瑜伽應該注意哪些事
A： 1、避免飽食後進行。
2、穿著輕鬆的服裝進行。
3、不要在太硬的地板或過軟的床上進行，以地毯或瑜伽墊最好。
4、在空氣流通、清淨的場地進行。
5、心平氣和、心無雜念之下進行，最具效果。
6、練習瑜伽時，不宜講話。
7、剛開始練習，身體各方面會覺得很僵硬，做不好不用灰心。
8、練習的次數因人而異，原則上每日以練習一次為宜。
Q12：練習瑜伽有何禁忌
A：除了前述注意事項外，還有初學者不要輕易嘗試“倒立”動作，生理期的女性亦不適合做倒立。此外，有心臟病、高血壓的人，最好不要練後彎動作。
Q13：要練多久才算學會瑜伽
A：學習是無止盡的，愈常練習，練習得愈久，就愈能駕輕就熟，而身心靈的感受也會愈不同。練習瑜伽不要給自己太大的壓力，應該給自己時間去享受練習瑜伽所帶來的舒適感。只要學會基礎呼吸法及拜日式，常去傾聽、體會自己身體的感受，就算是入門了。
結語：上面說了那麼多的內容，相信大家對如何去做瑜伽有了一個初步的瞭解，還有這些問題，想必有些朋友們也是深表認可，那麼看了上面的內容，想接觸瑜伽或者想練習好瑜伽的朋友們還不趕緊行動?
但切記要喝溫開水，絕不能喝冰水。Q6：練瑜伽有年齡及性別限制嗎，年紀較大的人該如何學習
A：除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。
Q7：什麼是體位法
A：練習瑜伽的體位法主要在強化神經與肌肉，保持脊椎的柔軟與彈性，並促進血液迴圈。現代人的生活多講求便利，過度依賴科技產品，使得生活中常只使用到身體的局部，導致身體的活動偏差，也因此常造成體內異常的壓力卻不自知。瑜伽體位法即是以各種姿勢來刺激、鍛煉平常較少動到的筋肉，藉以預防萎縮退化，使血液迴圈活絡周身，增強生命力。
Q8：我已經練習瑜伽一段時間了，為什麼還是無法盤腿?應該如何改善
A：有些人的關節會特別緊，譬如太胖或是大腿肌肉太過結實的人;瑜伽練習得不夠勤的人，也有可能無法盤腿。瑜伽練習有很多加強膝關節與踝關節的動作，只要夠勤快，練習一段時間後就能改善。
Q9：練瑜伽會有運動傷害嗎
A：任何運動都會有運動傷害，瑜伽的動作都是很緩慢的伸展，是以柔軟度來做動作的調整，只要練習前做好暖身操，不操之過急，就不會造成運動傷害。
Q10：如果瑜伽的動作沒做好會有效果嗎
A：瑜伽動作沒有所謂好不好的區別，譬如老師教一個後仰的動作，每位學生會因為本身柔軟度與所練習時間長短的不同，而使得彎度也有差異，但效果仍是一樣的。
Q11：練習瑜伽應該注意哪些事
A： 1、避免飽食後進行。
2、穿著輕鬆的服裝進行。
3、不要在太硬的地板或過軟的床上進行，以地毯或瑜伽墊最好。
4、在空氣流通、清淨的場地進行。
5、心平氣和、心無雜念之下進行，最具效果。
6、練習瑜伽時，不宜講話。
7、剛開始練習，身體各方面會覺得很僵硬，做不好不用灰心。
8、練習的次數因人而異，原則上每日以練習一次為宜。
Q12：練習瑜伽有何禁忌
A：除了前述注意事項外，還有初學者不要輕易嘗試“倒立”動作，生理期的女性亦不適合做倒立。此外，有心臟病、高血壓的人，最好不要練後彎動作。
Q13：要練多久才算學會瑜伽
A：學習是無止盡的，愈常練習，練習得愈久，就愈能駕輕就熟，而身心靈的感受也會愈不同。練習瑜伽不要給自己太大的壓力，應該給自己時間去享受練習瑜伽所帶來的舒適感。只要學會基礎呼吸法及拜日式，常去傾聽、體會自己身體的感受，就算是入門了。
結語：上面說了那麼多的內容，相信大家對如何去做瑜伽有了一個初步的瞭解，還有這些問題，想必有些朋友們也是深表認可，那麼看了上面的內容，想接觸瑜伽或者想練習好瑜伽的朋友們還不趕緊行動?
