如何擁有纖細小蠻腰呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽動作， 大家可以跟著瘦腰瑜伽教學來學習， 也可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習下。 想要擁有纖細腰肢就來練習哦!
瘦腰瑜伽動作有很多， 只要大家勤加練習就可以讓我們的腰肢更加柔軟纖細。 下面， 我們就和大家從簡單的大象鼻瘦腰瑜伽開始學習吧!
大象鼻瘦腰瑜伽
雙腿併攏自然站立， 吸氣， 抬起雙臂， 雙臂纏繞掌心相對， 肘關節重疊， 環抱在胸前。
左腿抬起纏繞右腿， 重心放在兩腿之間， 右腳趾抓住地面保持平衡。
保持深呼吸， 挺直我們的腰背， 從腰部開始慢慢的向下彎曲， 練習的時候儘量保持我們的身體平衡。
讓腹部靠近大腿， 腰背得到拉伸。 保持這個動作15秒， 然後恢復到站立姿勢， 雙手和雙腳交換位置重新練習。
簡易脊柱扭轉
做法
取坐姿， 腰背挺直， 雙腿向前伸直、併攏， 雙手自然放於身體兩側。
彎曲右腿， 將右腳貼放在左膝的外側。
兩手置於我們的雙腿後面， 注意放鬆身體， 進行三到五次的瑜伽呼吸時間， 準備下面的動作練習。
吸氣， 儘量把頭轉向左後側， 從而帶動脊柱扭轉。 保持這個姿勢幾秒鐘。
拉伸式
腰挺直， 正直地坐在椅子上， 用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側， 右手向上伸展。
吸氣的同時， 拉長脊椎，
當我們呼吸的時候， 注意保持我們的上半身是直立的狀態， 不要發生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。
接著， 呼氣的同時， 放下右手臂。 另一隻手也反復進行這個動作。
雙手支撐腳交叉式
動作要領
由於我們主要鍛煉的是下半身， 那麼這個對於上半身力量， 特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了， 來嘗試一下吧。
將雙手放鬆， 同時撐在右腿的右側。 彎曲左側膝蓋， 兩腿併攏， 抬起臀部。 這樣你的身體還是扭曲著的。
雙手臂彎曲， 將右胯放於右手肘上， 右膝蓋外側放於左手肘上。
將重心移至雙手， 雙腳離開地面， 左腳向後伸直。
保持這個動作， 深呼吸5下， 然後放鬆。
蝗蟲式瘦腰瑜伽
俯臥， 雙腳併攏， 雙手伸直放在身體兩側， 下巴著地， 背部伸直。
右腳向上提起， 保持腳面繃直， 右腳伸直， 抬高到最大限度， 稍微放下， 抬起左腳， 和右腳併攏， 同時放下。 然後換左腳重複同樣的動作， 雙腳交替練習10次。
