睡前如何練習瑜伽呢?睡前練習哪些瑜伽動作比較好呢?今天， 我們就和大家一起跟著睡前瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的睡前瑜伽， 失眠的朋友可以通過練瑜伽放鬆身心， 跟著睡前瑜伽教學堅持練習一段時間就會有很好的助眠作用。
下面， 我們就和大家一起來盤點一些適合我們睡前練習的瑜伽動作吧!從簡單的舒緩俯臥扭轉式開始學習吧!
舒緩俯臥扭轉式
與抱枕貼近， 不讓腰部懸空。 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯， 厚度視個人需要調整。 臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，
跪坐後仰
跪在瑜伽墊上， 兩手合十至胸前， 深吸一口氣， 將身體慢慢向後仰， 維持均勻呼吸後仰至最大限度。
練習這一式的時候， 我們會感到自己的腹部在慢慢的拉伸， 這樣感覺要保持五秒的時間， 重複練習十次左右。
坐於瑜伽墊上之後， 將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部。
身體慢慢下壓， 儘量將上身壓在腿部之上， 左右各重複五次。
金剛坐於地上， 將其中一條腿邁在另一條腿之上， 同時深吸一口氣。
身體要緩緩地向相反方向轉動， 轉動到最大的限度之後， 我們的手臂要自然的垂放著就可以了， 練習的時候要放鬆再放鬆。
將腿部站成弓步， 並將小腿完全貼至地面。 兩手合十伸展向上並將身體向後靠，
跪在瑜伽墊上， 用膝蓋和兩手支撐身體， 慢慢抬起一條腿並將身體向上探去， 堅持十秒鐘不動後才可換位置。
交替叩擊
兩腿開立， 與肩同寬， 兩腿微彎曲， 兩臂自然下垂， 雙手半握拳。 先向左轉腰， 再向右轉腰。
與此同時， 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動， 並借擺動之力， 雙手一前一後， 交替叩擊腰背部和小腹。
山林小溪式
將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
這個姿勢讓你感到身體重量消失， 就像躺在木筏上， 隨著水波漂浮， 慢慢放鬆而達到心神寧靜。
由於頸部得到完全支撐， 加上平躺完全打開心胸， 能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺， 然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。 先向右側躺離開用具， 平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
肋骨延長式瑜伽
坐在一直線上， 相距約兩個虎口距離。
兩腿向外， 外側的腿伸直， 腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋， 腳跟貼住大腿根部。
將我們的手臂儘量伸展， 使得指尖接觸地面， 微微的彎曲肘部， 注意掌心向著前面。
慢慢地將兩手在頭頂相握， 均將對方的手向外拉。
此時兩手間作用力相反， 感覺身體側面被拉伸。 配合瑜伽呼吸， 節奏要緩慢。
兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯， 而且同時進行。 放鬆身心， 更加好眠。
