我們都知道練瑜伽伽的好處很多， 可以幫助我們很好的塑形減肥， 對提升我們的身體柔韌性還有很好的作用。 大家可以跟著下面的瑜伽教學進行練習， 當然也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行練習。
啞鈴側平舉的練習可以幫助我們很好的鍛煉手臂， 堅持練習對修飾我們的手臂線條也有很好的幫助哦。
啞鈴側平舉
動作
雙手各握一隻啞鈴， 左腳向前邁出大約60釐米左右， 稍微屈膝， 身體略向前傾， 手臂垂直於地面下垂， 手心向後。
保持手臂伸直狀態， 將右臂向右平舉起， 達到肩膀高度， 拇指朝下。
減低難度
也許這一式的練習對我們的初學者而言是有些難度的， 建議大家在練習的時候可以稍微的彎曲我們的膝蓋。
提高難度
想要更加快速的實現瘦手臂的目的， 就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部後側， 手臂要儘量向下壓， 練習過程中要注意放鬆全身。
樹式
動作
想要瘦手臂的朋友也可以離線樹式， 練習樹式可以幫助我們舒展手臂， 拉伸我們的手臂線條， 堅持練習就會有很好的瘦手臂效果。
站立， 左腳提起踩在右大腿內側， 用右腳平衡全身， 雙手合十， 吸氣， 雙臂舉過頭頂伸直。
雖然說， 每一個人的體質不一樣， 但是我們的呼吸節奏應該儘量保持與我們的動作一致。
感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上， 思想也積極;樂觀向上;視線固定住， 堅定的目光幫助你平衡， 就像看著目標， 堅定著信念。
均勻呼吸， 保持30秒、60秒， 或是更久。
做完上面的動作之後， 將手打開， 放下抬起的右腳， 在換另一邊重複的練習。
功效
樹式增強腿部力量， 改善人體態的穩定與平衡， 也鍛煉集中注意力的能力。
俯臥式
針對部位
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 胸部、後背和大腿。
臉朝下趴在墊子上， 用胳膊肘支撐住身體， 手臂張開的寬度和肩膀同寬， 手指指向正前方。 收緊身體的肌肉， 提臀。
使身體保持一條水平線， 腳趾支撐地面， 這時你會感覺到壓力。
儘量使我們的肚子收緊， 也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態，
簡易桌式
動作
簡易桌式也是經典的瘦手臂瑜伽動作， 練習簡易桌式可以使我們的手臂肌肉達到很好的鍛煉， 堅持練習就可以幫助我們塑造更加優美的手臂線條。
放鬆身體， 坐姿。 手放骨盆後方， 指尖向臀部方向， 掌心貼穩地板， 雙腳屈膝與骨盆同寬， 腳掌踩穩地板， 深吸氣挺胸將胸口推高， 肩膀向後， 視線看向前方。
手腳踩穩後， 臀部向上推高。 使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線， 下巴微微向下收， 吐氣放鬆再回到動作1， 反覆做動作1~2約10~15次。
