青少年增高的生活細節有哪些呢?飲食是保證身體機能正常運轉的保障, 也是青少年增高的營養基礎。 一般來說, 青少年是增高長高的高峰時期, 而在這段年齡之前, 供給足夠的營養(指兒童生長發育必需的營養素), 可以促進孩子快速增高, 但必須注意青少年增高的飲食細節。
1、供給充足的蛋白質。 因為蛋白質是兒童生長發育的最佳“建築材料”, 成人每天約需蛋白質80克, 兒童需要相對更高些, 不僅要保證蛋白質的數量, 還要講究蛋白質的品質。 動物性食品如魚、肉、蛋、奶類, 所含人體必需的氨基酸比較齊全,
2、供給豐富的鈣質。 鈣是構成骨骼的重要原料。 學齡前兒童每天需鈣600毫克, 小學生需要800毫克, 中學生需要1200毫克。 如果食物中鈣供給不足, 嬰幼兒就會發生軟骨病, 學齡兒童就會長不高。 所以, 飲食中要注意供給含鈣豐富的食物, 如奶類、豆類及其製品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。 給幼兒和學齡兒童添加適量鈣質和魚肝油, 對增長身高有一定好處。 要提倡孩子多到戶外活動曬太陽, 因陽光中的紫外線,
3、提倡少吃糖類。 糖吃多了容易影響孩子的食欲, 使進食量減少, 勢必影響營養素的吸收。 而且糖過多時, 體內代謝中間產物丙酮酸和乳酸會增多, 這就需要鹼性的鈣來中和, 鈣的消耗量勢必增加, 從而影響骨骼的生長。 另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物, 能與鈣結合成不溶性的草酸鈣, 使食物中的鈣不能被人體吸收利用, 因此食用時應注意方法。
4、務必吃好早餐。 早餐要吃飽、吃好。 孩子如果早餐不吃好, 營養供給不足, 大腦消耗能量不夠, 就要動用體內儲備的蛋白質, 這就好比“釜底抽薪”, 時間一長就必然影響身體的生長發育。