白領們的生活壓力大， 特別容易形成心慌煩悶等情緒問題， 所以白領們要學會給自己減壓。 那麼什麼樣的方式可以有效的解決這些問題呢?今天小編分享一套減壓瑜伽視頻教程， 4個動作幫你放鬆身心， 舒緩情緒。
減壓瑜伽視頻教程
橋式
仰躺在墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳平方地面， 兩腿分開與髖同寬。 雙臂放在身側。 放鬆， 並將焦點放在你的呼吸上。
身體向下壓的同時感覺你的背部拉長及放鬆。 收緊臀部， 將尾龍骨壓向你的腳跟以保護你的下背部。
雙腳向地上壓， 吸氣， 慢慢向上抬起你的脊柱， 儘量抬高身體至你覺得舒服的位置。
維持這個姿勢5-10個呼吸或更長的時間。 然後呼氣並慢慢地放下身體回到起始姿勢。
下狗式
四肢著地成俯身跪姿。 膝蓋在髖骨正下方， 雙手手指向前伸展， 兩手約在肩膀正下方前一個手掌距離。
呼氣， 雙手撐地， 將臀部向天花板抬起， 雙腿伸直(如果你的腳跟無法著地也是可以的)。 將頭放在兩臂之間。 慢慢地呼吸幾次。
然後放鬆姿勢回到爬行狀。 臀部坐到腳跟上， 軀幹向下降直到頭部著地。 保持姿勢進行數個呼吸。
治癒型呼吸
坐在一個舒適的姿勢， 保持肩膀下沉， 鼻子吸氣， 將氣吸到肺部深處， 腹部向外凸出。 在下一次吸氣前將氣息全部呼出。 重複10次。
上狗式
俯身躺在墊子上， 雙腳分開與髖同寬，
吸氣並抬起軀幹， 臀部抬離地面， 並伸直手臂。 保持肩膀下沉。 向前看， 保持頸部伸長並放鬆。 手掌向下壓， 保持身體抬起。 保持呼吸。
呼氣時， 將身體放下回到地上， 雙臂放在身體兩側， 將頭部向右轉進行5-10個呼吸， 然後向左轉同樣進行5-10個呼吸。
瑜伽的好處
第一：安撫情緒， 可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽， 因為改變了火爆脾氣。
而美國三藩市監獄， 在1997年， 對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療， 幫助他們冷靜下來， 從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，
第二：變身美麗， 更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候， 老師讓我們始終微笑， 關注身體， 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨， 吐出毒素。 老師最愛說， 是身體在做動作， 不是臉在做動作。 想想看， 松了眉頭， 心臟就舒展了， 身體就放鬆了， 經常笑的人自然美麗， 經常笑的人一定知足， 心無旁騖。
第三：增進健康， 延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後， 感覺瑜伽就是和自己身體過不去， 盡是一些看似簡單， 實際好難的動作。 的確， 因為我們普通人太缺乏鍛煉了， 動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用， 玩命地使用，
第四：挺直脊椎， 增加自信挺。
直了脊椎， 才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中， 老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡， 任何職業， 只要是地球人都可以練， 當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。 但瑜伽動作很多， 只要你堅持， 一天做點， 帶著愉悅的心情去做， 你一定會發現， 也許你別的事情做不好， 但瑜伽只要堅持， 就會有進步。
