原地踏步走 學習踏步走的動作要領

健身運動有很多， 如果你不喜歡跑動， 不喜歡球類運動， 那麼你可以試試原地踏步走， 原地踏步走的好處有很多， 並且老少皆宜。 本文主要為大家介紹原地踏步走動作要領， 及堅持原地踏步走的好處， 希望大家能喜歡。

原地踏步走的動作要領

口令指揮與佇列隊形練習是學校體育教學的重要內容之一。 它貫穿於體育課的各個部分， 也使用於校內、外學校組織的集體活動。 因而是每個體育教師必須具備的專業技能和教學技能。 作為一名體育教師， 不僅要熟練準確地掌握佇列隊形練習的內容、要領、口令、方法，

而且要在實踐中嚴格要求、反復練習、運用自如， 真正具有體育教師的氣質。

口令

原地踏步――走!一二一立――定!

動作要領

聽到動令“走”時， 先抬左腳擺右臂， 兩腳在原地上下起落(抬起時， 腳尖自然下垂， 離地面約15釐米;落下時， 前腳掌先著地)， 上體保持立正， 兩臂按起步或跑步擺臂的要領擺動。 聽到立定口令後繼續踏二步停下。

口令下法

想要做好原地踏步走， 口令是比較重要的一項， 有個好的口令， 能幫助我們更快的進入狀態， 喊“原地踏步――走”時， “原地踏步”四個字要清晰宏亮， “走”字要用第四聲喊出， 舌尖要頂緊上牙齦。 一二一的喊法要短促有力且連慣， 不能有拖音， 要用普通話， 不能變調， 讓練習者的左右腳分別踩住一和二。

喊好原地踏步變立定的關鍵是要喊好“立定”(注意是立定而不是立正)， 這個口令用二拍完成， 即“一”要落在左腳上， “二”落在右腳上。 “立定”這兩個字都要用第四聲喊出。 下好這個口令有兩種方法：第一種是當下完一二一的口令後停一拍再緊接著下立定， 也就是要讓過右腳再下立定。 第二種是觀察練習者的腳步， 當練習者的左腳剛剛提離地面就要下“立”， 右腳著地時下“定”， 這樣正好二拍完成這個動作。

多加練習一定能喊出響亮、優美、規範的口令來的。

原地踏步可緩解雙腳冰涼

原地踏步可緩解雙腳冰涼這是真的嗎?經過研究證實， 這是真的!如果天氣變冷， 那麼我們的血管就會進入脂肪層， 使得血液的血流速度和血量有了一定的減少，

因此會容易感到冷， 尤其是女性朋友們在冬季特別容易出現手腳冰涼也就是我們說的末梢迴圈血液不暢， 針對這種情況我們請教了專家為我們做解釋。

踏步法

做原地踏步動作， 腳落地時稍用力， 只需5～10分鐘， 雙腳就會暖和。

頓足法

同時抬起雙腳跟， 腳尖著地， 再迅速頓下腳跟， 反復50～60次。 此法對便秘也有一定作用， 但老年人不宜。

舉腿法

仰臥床上， 雙手置於身體兩側， 將兩條腿緩緩舉起， 垂直於身體， 稍作停留後， 再緩緩放下， 如此重複數次。

原地踏步可緩解雙腳冰涼， 專家解釋說如果你的腳感覺冰涼的情況下也可以進行中藥泡腳， 這對於我們的身體也是非常有幫助的， 還可以緩解疲勞， 舒筋松骨。

原地踏步走，

踏出來的好身體

生活中有很多的運動都是需要大家長期堅持的， 有些朋友不適合激烈的運動， 那麼原地踏步走就很合適了， 原地踏步走這項運動看起來簡單， 其實在這其中對健身來說有很好的作用呢， 不相信的話我們就來瞭解一下吧!

醫學家發現動脈硬化程度可用脈搏在血管裡的傳導速度測量， 健康血管富有彈性， 脈搏傳導速度會減慢;而血管一旦硬化， 不易吸收脈動的衝擊， 故脈搏傳導速度會加快。 調查發現身體僵硬者呈動脈硬化傾向， 而且特別明顯出現在40歲以上年齡組。 據測定， 40-50歲身體柔軟者血管的脈搏傳導速度平均約60釐米/秒;60-80歲身體柔軟者平均約100釐米/秒。

身體僵硬者和身體柔軟者相比，

血管年齡中年層約大5歲， 老年層約大10歲。 專家分析， 富有彈性的血管猶如人的第二心臟， 起著輔助泵浦的作用。 血管一旦硬化， 心臟被迫使勁擠送血液， 血管負擔越來越重， 就這樣陷入日趨嚴重的惡性循環中。 通常在血管硬化過程中患者並無自覺症狀， 而突然有一天暴發腦卒中和心肌梗死。

專家指出， 肌肉是由細胞束集合成肌纖維組成的， 細胞束間充盈著彈性硬蛋白等結締組織， 這些結締組織會隨增齡慢慢變質， 肌肉伸縮越來越困難， 身體柔軟性不斷降低， 如果加上血糖值升高等原因， 就會加快結締組織變性， 加速肌肉老化和血管硬化。

緊張情緒的積聚也是肌肉僵硬的要因， 緊張情緒刺激交感神經， 使肌肉緊張、收縮、變硬。 如長期處於戰鬥狀態的士兵，持續緊張會降低士兵肌肉的柔軟性。其次，緊張會使血壓升高，血管肌肉為承受高血壓而發達變硬。

為保持血管健康，日本醫學專家提倡人們從事“增強血管功能運動”，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關節的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動。有氧活動、輕微的肌力鍛煉，猶如給硬邦邦的麵團摻水一樣使肌肉柔軟。如果室內活動厭倦了，可調節情緒到室外慢跑。瑜珈和軟體操可以改善血液迴圈，抑制交感神經活動，使人鎮靜。不過在從事上述運動時，不要用力過猛，使心率過快、血壓升高，反而使血管老化變硬。

大家不要小瞧原地踏步走，如果能堅持原地踏步走這項運動，那麼對身體的好處會是意想不到的哦。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對原地踏步走的動作要領與堅持原地踏步走的好處都已經有了更多的認識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。健身鍛煉是需要長期堅持的，原地踏步走也是一樣，因此，大家一定要堅持哦!

如長期處於戰鬥狀態的士兵，持續緊張會降低士兵肌肉的柔軟性。其次，緊張會使血壓升高，血管肌肉為承受高血壓而發達變硬。

為保持血管健康，日本醫學專家提倡人們從事“增強血管功能運動”，包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關節的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動。有氧活動、輕微的肌力鍛煉，猶如給硬邦邦的麵團摻水一樣使肌肉柔軟。如果室內活動厭倦了，可調節情緒到室外慢跑。瑜珈和軟體操可以改善血液迴圈，抑制交感神經活動，使人鎮靜。不過在從事上述運動時，不要用力過猛，使心率過快、血壓升高，反而使血管老化變硬。

大家不要小瞧原地踏步走，如果能堅持原地踏步走這項運動，那麼對身體的好處會是意想不到的哦。

結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對原地踏步走的動作要領與堅持原地踏步走的好處都已經有了更多的認識，希望今天的介紹能夠幫助到大家。健身鍛煉是需要長期堅持的，原地踏步走也是一樣，因此，大家一定要堅持哦!