跳舞怎麼動跨?
“重心在哪?在胯!胯部在哪重心就在哪!移動胯部就是移動重心;而胯部的重心”由點到面“延伸到動力腳腳底。 關鍵就在這裡“動力腳腳底”在地板足觸壓點(足尖、足掌或足跟)的滾動;無論向前還是向後或側行,動力腳腳底足觸點總是先發力推地,身體有明顯搖晃感覺,而動作腳則延伸快速著地並轉換成動力腳,以及原先”動力腳“轉換成”動作腳“後借助身體慣性快速收足的全過程。 動作腳又即時延伸出去,準備連接下一個動作。 在這個時候你已經完成了身先動,腳先到的舞蹈動作。 這樣的舞蹈動作不就是完成了“胯先動”的全過程嗎?這不就是完成了“由點到面”嗎?這不就是完成了動作腳“後發先至”嗎?這樣的舞蹈動作不就是完成了胯“先發後至”嗎?這樣的舞蹈動作不就是完成了“腳隨身動,身隨胯動”嗎?關鍵在於“動力腳腳底先施壓發力推地”!
“動力腳”(也叫“重心腳”),動力腳腳底推地發力就是“胯先動”,動力腳就是胯的影子,沒有動力腳腳底推地發力就沒有“胯先動”,“動力腳”視為“身”!視為“胯”!也視為“重心”!轉換“動力腳”就是轉換重心,轉換重心就是轉換“胯”!無論向前還是向後或側行,動力腳腳底總是推地發力,然後由動作腳腳底觸地去接納身體的全過程。 而“動作腳”又快速轉換成“動力腳”,舞動中兩腳不斷轉換著”重心“從而達到身體舞動。
在生活中我們天天要走路,而慢步走路比較安全,不會有什麼危險,因為慢步走路是先出腳,身體是自由落體式的移動,腳不累,不需要有多大的付出。 這裡的“腳”指動作腳先動,即“身隨腳動,腳帶身”,沒有動力腳推地發力,腳先動是不會形成身體舞動。 但是,當你跑步過程你會得到體會,因為跑步必須要用到你的動力腳推地發力,才能使步履加大,才能使你奔跑起來,這時你無意中已進入”腳隨身動,身隨胯動“,但跑步是會有危險,會有傾倒及移位的趨勢,這就證明要達到身體舞動必須追求險境,追求不安全,也證明舞蹈和日常走路的一大區別就在於舞蹈在多數時候總是處於臨界狀態,通俗的說就是處於瀕臨失去平衡的危機狀態。
跳舞有什麼好處?
1、跳舞能增強心臟功能,使心臟慢而有力。
2、跳舞能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3、跳舞能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。
4、跳舞可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、經常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。 據有關專家測試,每週跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。
6、跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。 據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。
7、定時堅持,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。 使人體消疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8、跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10、跳舞能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
11、排芪能減少激素的產生,過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12、多鍛煉啊!別以為那是很難的事,其實只要有好的老師帶你,不需要基本功就可以跳起來呀,有弦律就會有感覺,它能讓進入中年和晚年的你,具有活力又能達到鍛煉的效果。
跳舞有哪些注意事項?
1、關注心率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%—75%。 如果你的年齡是40歲,最大心率為180次/分鐘,用它乘以60%或75%,即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘。
2、有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂搖擺的節奏,防止意外發生。
3、做好熱身,第一次去跳舞動作不要太劇烈,以免拉傷肌肉。
4、運動時別忘補充適量的水分。
