一、跳舞怎麼壓腰
1. 壓胸腰訓練步驟2. 耗腰訓練步驟3. 挑胸腰訓練步驟4. 涮腰訓練步驟5. 跪下腰訓練步驟6. 下腰訓練步驟二、 舞蹈的腰部力量練習
三、練習舞蹈應避免的壞習慣
1. 頭向前探2. 肩部沒有沉下來3. 後脊柱不直4. 胯部沒有直立起來5. 膝蓋容易彎曲6. 腿和腳不外開跳舞怎麼壓腰
腰功是腰裡面一個最重要的環節,一個是訓練手臂的支撐力量,另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。
腰功的類型:胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰訓練方式:壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮。
活動動作:壓肩、擔腰、側腰、倒立。
1、壓胸腰訓練步驟1、正面對把杆一步距離,大八字步站好,兩臂上舉伸直。
2、兩臂向前探出,貼住把杆。
3、肩胸伸展,向前擠壓。
4、上身抻拉,腰背形成弧度。
5、兩腿伸直,重心可隨壓胸動作往前偏移。
2、耗腰訓練步驟1、面向前方,大八字步站好,兩臂自然垂直體側。
2、兩臂向上抬起,與肩同寬,由上向後帶動頭眼跟隨。
3、頭眼與手臂主動向後,引領肩、胸、腰、髖依次向後,形成弧線造型。
4、軀幹與四肢充分拉開,兩腿往下踩,與雙臂形成抻拉。
5、在弧線姿勢上,耗待一段時間,一般為4-8個八拍。
3、挑胸腰訓練步驟1、背對把杆,兩腳併攏,雙手平握把杆,團身屈膝蹲。
2、借兩腿蹬直站立時,胯迅速頂出,依次腰、胸、肩、頸及頭手臂向上挑送。
3、完成時要立達半腳尖,手臂直臂配合,胸腰高於把杆。
4、上身形成半圓弧度,後背腰脊最大限度的抻拉,達到訓練目的。
4、涮腰訓練步驟1、面對前方,左右八字步分腳站好,兩臂平肩打開。
2、兩臂朝體側正旁位引領,手尖帶動,頭、上身跟隨。
3、兩臂伸直與肩同寬,經側旁向前平伸,繼而平圓環動一周。
4、過程中,上身前俯、後仰、旁側儘量達至90度角,拉長前腰、後腰、側腰不同部位。
5、頭眼跟隨手動,往最遠路線劃圓,動作幅度越大越好。
6、兩腿伸直,也可配合身體方向屈膝。
7、可有正反兩個方向的劃圈環動。
5、跪下腰訓練步驟1、屈膝坐跪地面,膝蓋八字微開,兩臂下垂,眼視前方。
2、兩臂由指尖帶動抬起,立跪起身,臂與肩同寬。
3、頭隨手臂指尖引領向後,依次挑胸、挑腰、頂胯。
4、跪下腰,手著地時可抓住腳腕或扶地,身體形成圓弧形。
5、大腿與上肢要充分展開,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
6、下腰訓練步驟1、熟練掌握跪下腰的基本動作。
2、大八字步準備,身體站立,兩臂下垂,面視前方。
3、兩臂由指尖帶動抬起,頭微抬,臂與肩寬。
4、指尖率先向後,依次引領頭、肩、胸、腰、胯部。
5、下腰過程,定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合。
6、經耗腰環節,手扶地,腰繼續上挑,四肢配合伸拉。
7、回原時,手一推地,胸腰借機主動上挑,靠慣例依次起身完成。
舞蹈的腰部力量練習
1、把你的雙肩放鬆,向下垂,你要感覺到你的肩膀是沒有用力的,張開你的雙臂,橫向拉長,把肘抬起朝後端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張,非常寬闊,而且你的大臂也非常的長,上身就像背負一個十字架一樣。
2、要收縮你的後背肌肉,拉長你的脊柱並微微向前推動,使你的前胸延伸擴張,同時拉長你的兩肋並挺立, 皇家舞苑小提示:有的人不是靠收縮後背的肌肉向前推動拉長的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛,這樣做的後果,勢必回導致身體的僵硬,死板,失去自由活動的能力。
3、把頸椎向背後推動,使脖子順著後背的方向向上拉長,頭要抬起來,女士的身體中段和肋部右轉30度左右,並向後側傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向後側上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一 致,斜向天棚。
舞蹈的中段是直立的,腰要有力量,不要鬆懈,塌下來,而且要向上下兩端拉長,拉緊,腹部要收縮,並把起位置向後推動(腹股溝),這時會感覺腹肌瘦長,而且很平,中腰立起了,那麼後部的臀部要通過尾骨向前推,改變原有的生理現象,形成一種藝術形體,使整個中段部位直立起來,有了這樣中段的支撐,才會使整個身體線條筆直挺立,那麼隨著舞蹈感知的不斷提高,可以從下面的舞蹈練習,來進一步的去認識舞蹈的更深層的內容,將雙腳併攏、站直。
練習舞蹈應避免的壞習慣
舞蹈,是一個漫長而艱辛的過程。 而我們如果想要學好跳舞,就必須把種種壞習慣都克服掉。
1、頭向前探可能會由於長期伏案的關係,很多人都有頭向前探的毛病。需要下顎內收,這樣後頸才能直挺。
2、肩部沒有沉下來聳肩,肩胛骨沒有向外打開,或者手臂用力牽扯到肩部,會造成聳肩。這需要長時間的練習,跳舞時把注意力放在肩上,有意識地保持沉肩的姿態。
3、後脊柱不直弓形的後背,很多人都有,平時在生活中就要養成直背的習慣。可以想一想脊柱到後腦勺,如果直立成一條線,上半身各個骨骼肌肉的狀態該是什麼樣子,對著鏡子直立,記住這個狀態,隨時調整著,養成習慣就好了。
4、胯部沒有直立起來大腿肌肉沒有繃直、屁股後翹、肚子前挺,這都是胯部偷懶放鬆的結果,臀部需要向內側收起,從側面看腰、胯、大腿的前側是一條直線。即使在舞蹈動作中,也不要放鬆。
5、膝蓋容易彎曲小腿肌肉沒有收緊,膝蓋上的肌肉沒有向上拉,就會容易彎曲。尤其在動作過程中,膝蓋彎曲是最常見的問題。多加練習腿上的肌肉,體重超重時要注意減肥,這樣可以分擔一部分膝蓋的壓力。
6、腿和腳不外開腿與腳的不外開,肢體就沒有延伸感,舞蹈動作就不漂亮。所以要最大限度將舞者肢體的原有線條擴大化、延長化,從而擴大舞者動作的範圍,增強了舞者的舞蹈表現力。
1、頭向前探可能會由於長期伏案的關係,很多人都有頭向前探的毛病。需要下顎內收,這樣後頸才能直挺。
2、肩部沒有沉下來聳肩,肩胛骨沒有向外打開,或者手臂用力牽扯到肩部,會造成聳肩。這需要長時間的練習,跳舞時把注意力放在肩上,有意識地保持沉肩的姿態。
3、後脊柱不直弓形的後背,很多人都有,平時在生活中就要養成直背的習慣。可以想一想脊柱到後腦勺,如果直立成一條線,上半身各個骨骼肌肉的狀態該是什麼樣子,對著鏡子直立,記住這個狀態,隨時調整著,養成習慣就好了。
4、胯部沒有直立起來大腿肌肉沒有繃直、屁股後翹、肚子前挺,這都是胯部偷懶放鬆的結果,臀部需要向內側收起,從側面看腰、胯、大腿的前側是一條直線。即使在舞蹈動作中,也不要放鬆。
5、膝蓋容易彎曲小腿肌肉沒有收緊,膝蓋上的肌肉沒有向上拉,就會容易彎曲。尤其在動作過程中,膝蓋彎曲是最常見的問題。多加練習腿上的肌肉,體重超重時要注意減肥,這樣可以分擔一部分膝蓋的壓力。
6、腿和腳不外開腿與腳的不外開,肢體就沒有延伸感,舞蹈動作就不漂亮。所以要最大限度將舞者肢體的原有線條擴大化、延長化,從而擴大舞者動作的範圍,增強了舞者的舞蹈表現力。
