1、每隔一小時站立10分鐘。 站立會提升你的新陳代謝, 讓胃裡的食物消化得更快。 如果條件允許的話, 最好是環繞房間一周, 甚至是跳段小舞更好。
2、有一個適當的用餐地點。 如果你習慣于邊看電視邊吃東西, 當你的注意力不集中在食物上, 你就會吃得更多。 所以, 用餐時要專心致志, 最好是坐在餐桌旁吃飯。 這樣能降低你進食的速度, 還能減少你的食量。
3、選擇低熱量的食物。 可以選擇每週都在網上購物一次, 這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。 只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物, 你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
4、檢查你的飲料。 飲料是健康飲食的很重要的部分。 有些飲料多喝有助減肥, 比如綠茶, 多喝有助提高新陳代謝, 有助減肥。 而每天喝三杯低脂的牛奶, 能夠幫助你減掉體重。 但是, 有些高熱量飲料就要慎重選擇了。 很多果汁飲料當中, 都額外添加了糖, 會讓你不知不覺攝入過多的熱量。 而碳酸飲料則添加了人工甜味劑, 會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。 經常喝這些碳酸飲料, 會讓你更加渴望吃甜食, 容易造成肥胖。
5、只吃八分飽。 吃飯只吃8分飽, 好處多得不得了。 這樣能幫你控制食量, 使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。 過於饑餓會導致你下一餐吃得更多, 總是吃太飽會導致脂肪囤積。
6、選擇健康的零食。 把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片, 堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。 攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦!
7、增加蔬果攝入量。 水果和蔬菜都含有豐富的纖維素, 而且熱量較低, 多吃能增加你的飽腹感, 有效減少其他食物的攝入。 保證蔬菜占用餐份量的二分之一, 這樣能減少卡路里的攝入。
8、按時用餐。 不要以為過度節食可以減肥, 過於饑餓感不僅會損害你的健康, 還會讓你吃得更多。 按照健康的飲食習慣按時用餐, 不要隨意吃東西, 這樣會減少攝入一些多餘的熱量。
9、隨時攜帶計步器。 一隻小小的計步器, 可以說是健身減肥的隨身寶, 帶上它, 堅持每天徒步行走, 就可輕鬆減掉贅肉。 研究表明, 計步器使用者的運動量平均提高了27%, 體重普遍下降。 隨身攜帶計步器會使你更加想走路了, 你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。
10、喝水要選對時間。 多喝水有助減肥, 但是正確的時間喝水對減肥更加有利。 早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動, 把體內的代謝物排出體外, 減少小肚腩出現的機會;餐前喝水能夠減輕饑餓感, 減少食物的攝入量;而下午茶時分, 正是人覺得疲憊、倦怠的時候, 而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間,