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常學“飛鳥”預防肩周炎

2017-03-08 4

人到中年， 過多的伏案工作， 很容易導致肩周炎。 所謂肩周炎其實是肩關節裡面的兩條肌腱發炎了， 肩關節是人體中屬於活動範圍比較大的關節。 如果控制肩關節穩定的肌群不發達， 肩關節就會經常超出原有的活動範圍， 這樣關節內部的空間就會變得很小， 就會對裡面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦， 最後導致發炎。

因此， 加強肩部肌肉鍛煉， 就可以達到穩定肩關節的目的， “飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛煉方法。 首先正常站立， 兩腿稍稍彎曲， 挺胸抬頭保持上身軀幹的豎直。 雙臂在身體兩側貼緊，

肘關節彎曲成90°， 雙手握啞鈴或握拳。 吐氣時雙臂向上抬平， 並停留2～3秒， 感受肩部肌肉收緊， 再慢慢放下。 保持肘關節、身體在同一平面， 完成動作時一定要收緊背部肌肉， 使軀幹處在穩定的情況下， 不能前後搖擺。 20次為一組， 每次鍛煉做3～5組， 要循序漸進， 如果第一次就做很多的話， 會造成肌肉酸痛， 鍛煉效果不佳。

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