隨著社會的發展， 人們每天都是忙著掙錢養活自己或者養活整個家庭。 說到運動真的是在生活都快跟自己不接的一種情況， 但是現在大家也知道瑜伽是一種隨時隨地都可以練習的一項運動。 只要掌握正確的動作， 都是可以很好的維持身體的健康的。 這個時候就朋友們問自己在家練瑜伽可以嗎?
推薦一套在家練習的瑜伽動作， 拜日式”， 是在開始瑜珈前的熱身運動， 也是瑜珈基礎柔軟術。 這套堪稱最合理有效的全身調適法， 適用於各種運動前的暖身， 共計有十二個動作， 先後牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，
學習練瑜伽可以自己在家練習。
拜日式動作說明
1、直立， 閉上雙眼全身儘量放鬆， 兩肘成90度彎曲， 雙掌對合於胸前， 調息2次(腹式呼吸)， 調息時心無雜念， 意識力隨氣體游走於胸腹之中。
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2、用鼻子吸氣， 雙臂自然向上舉， 腰、肩、背儘量往後彎， 感覺到胸腹逐漸擴張， 氣體逐步湧入。
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3、鼻子吐氣， 上半身慢慢還原， 緊接著上半身往前彎。 如摸不到地上，
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4、吸氣， 左腿向後伸直， 左膝以下慢慢著地， 右膝成弓形， 雙臂自然下垂， 頭、頸、胸儘量擴胸後仰， 臀部下降， 意識集中於胸、腹部， 然後鼻子慢慢吐氣。
5、吸氣， 雙腳、雙掌著地， 雙腿併攏， 臀部向上提， 胸椎向內推， 全身成一個三角形， 然後慢慢吐氣， 調息2次。
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6、吸氣， 雙臂直立， 支撐上半身， 使之提高離地， 頭、頸、胸儘量往後仰， 腰往前推， 再吐氣。 做完以上分解動作， 再按5→4→3→2整組重複3次。
在家的時候是沒有在專業瑜伽老師的指導下更加的規範， 但是也是可以自己在家鍛煉的。 因為在家沒有老師的指導， 所以說希望大家做瑜伽動作的時候一定也要規範， 這樣的話才能說有效果，
