導讀：平時走路用腳跟走， 散步時有意識地用腳尖著地， 兩者交替進行。 這樣能增加趣味， 也能提高鍛煉效果。 祖國傳統醫學認為， 人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。 老人在走路時若能用腳後跟， 就會刺激腎經穴位， 達到健身延壽的效果。
用足跟行走的具體練習方法有以下幾種：
前進和倒走法身體要自然直立， 頭要端正， 下巴內收， 雙目平視， 上體稍為前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展， 兩腳腳尖翹起， 直膝， 依次左右腳向前邁進， 或依次左右腳向後倒走， 兩臂自由隨之擺， 呼吸要自然。
前進後退法即進三退二，
下樓梯鍛煉身體自然直立， 頭要端正， 下巴內收， 上體稍前傾， 臀部微翹， 兩腳成平夾角90度外展， 兩腳腳尖翹起， 直膝， 精神集中， 目視樓梯臺階， 依次左右腳上下邁步， 這種練習力度較大， 主要適合於中青年。 老年人身體好， 手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”， 但必須注意安全， 有家屬在旁陪練則更好。
腳跟走路與散步相結合鍛煉法平時走路用腳跟走， 散步時有意識地用腳跟著地， 兩者交替進行。 這樣既能調節情趣， 又能提高鍛煉效果。 久而久之， 養成習慣， 達到強身健體、延年益壽的效果。
