四招小運動防治頸椎病

現代高強度的辦公室工作， 長期保持固定的頸椎動作， 讓很多人不知不覺中患上了頸椎病， 痛苦十分。 據報導， 目前頸椎病普遍年輕化， 最年輕的僅有20多歲。 對頸椎病應該採取何種防治措施呢？專家介紹了一些簡單可行的方法， 放鬆頸椎， 防治頸椎病。

隨時放鬆頸部肌肉

防治頸椎病， 電腦桌前的你， 不妨多做頸部肌肉鍛煉。 主要做法是：雙手十指交叉放在頸部， 頭用力向後伸， 手用力阻擋， 對抗用力， 頭雖沒動， 但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣， 我們可以用手抵住頭的的左側，

頭向左偏， 手與頭相抵抗， 右側同理。 也可以左右旋轉一下頸部， 用手揉按一下頸部肌肉， 這種運動對讓頸部緊張的肌肉放鬆一下， 對頸部有很好的保護作用。 另外， 各種戶外運動也會使頸部肌肉的力量增強， 讓頸部保持良好狀態。

做“米”字操

以頭為“筆”， 按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫， 頭儘量由左到右劃一橫， 頭回到正位;再寫一豎， 頭頸儘量向前上方拉伸， 自上而寫劃一分隔號， 頭回到正位；頭頸儘量向左上方拉伸成45度角， 頭回到正位， 同法書寫米字右上點， 頭回正位， 頭頸儘量向右上方拉伸， 向左下方劃一撇， 頭頸回到正位；頭儘量向左前上方拉伸， 向右下方劃一捺， 恢復頭頸正位。 每次書寫5～10個“米”字。 但“米”字操作動作較大，

病情較重者應循序漸進， 逐步加大運動量， 可先活動頸部， 後做“米”字操。 動作宜柔和， 切忌用力過猛， 每日做1～2次， 以操後感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

學小雞啄米

當你工作太久了， 自覺脖子酸脹不適了， 手指麻痹了， 此時表明你的頸椎已經疲勞到一定的程度。 此時， 你需要暫時停下手裡的活兒， 可以如同烏龜進食或如小雞啄米一樣， 慢慢將脖子縮回， 然後伸出， 然後縮回， 如此反復， 一張一弛， 很快就能使疲勞的頸椎得到及時休息。 一伸一縮應儘量在半個小時休息一次， 順便活動一下脖子， 避免頸肌長時間因支撐頭顱而產生疲勞。 休息時多躺靠背椅， 使頸肌放鬆， 經常伸縮脖子， 儘量將下巴壓低， 抵住胸口， 使兩耳低於雙肩，

有助於預防或減輕頸椎病症狀， 減輕疼痛;不過這種做法， 必需以自己所能感受的範圍為限度， 逐步加強， 不可以一下子活動過度， 同時要注意保護脖子， 別做過激的運動。

擁抱動作

你不妨雙手儘量向後張開， 如大鵬展翅一般， 矚目遠眺， 雙肩往上聳， 脖子往下縮一縮， 然後如同跟前站著你的親密愛人一般， 欣喜地來一個熱烈的擁抱， 叫聲“親愛的”， 雙手往回交叉抱住雙肩， 脖子往回縮一縮。 如此來回3次， 很快疲勞症狀可以緩解， 你又精神煥發投入工作。

以上介紹幾種簡單保護頸椎運動方法， 容易患頸椎病的病人在平常工作時候， 不妨做做“縮頭烏龜”， 經常伸縮、扭動脖子， 放鬆頸椎肌腱與韌帶。 “本法適應於早期頸椎病患者，

男女皆適合， 簡單可行， 常常鍛煉可以達到未病先防的目的。 ”

專家介紹說， “然而， 本法也有不適合的人群， 如年紀較大、有高血壓患者、嚴重頸椎病者、頸椎畸形患者、顱腦疾病患者忌用本法， 沒有家人在旁也不可擅用此法。 ”