很多人都會有這樣的經歷， 早晨起來， 突然發現頸部轉動有點僵硬， 酸脹疼痛， 不但不能低頭、仰頭， 就連左顧右盼， 也需要挪動整個身體。 出現這種情況最大的可能性就是落枕了。
按照中醫的說法， 落枕是受風寒之邪侵襲， 經絡痹阻不通， 或勞頓扭挫傷及血淤氣滯所造成的。 一方面是由於睡眠姿勢不當， 枕頭過高或過低， 軟、硬程度不當， 使頸部肌肉痙攣疲勞， 在睡眠中發生急性頸肌扭傷。 另一方面就是睡眠時感受風寒所致。 患者因在夜間睡眠時門窗打開被風吹襲而受涼， 造成局部經絡不通， 氣血運行不暢。
落枕現象相當常見， 幾乎每個人都遇到過， 但是大多數人都認為這是個小問題， 不用去治， 過一兩天自己就會好了。 事實上並非如此， 看似平常的落枕， 也有可能引發重大疾病。
落枕的主要表現是頸肌痙攣， 頸項僵硬。 病情輕者一兩天就可自行緩解;病情重者可拖 延數日、周餘不等， 不僅妨礙正常的生活和工作， 甚至可能引起頸椎自發性脫位、頸椎病等。
輕微落枕可自我按摩
只要不是頸椎病誘發的經常性落枕， 就不用太緊張。 患者使用下面這幾個小方法就可以進行自我治療：
1. 將左手或右手中、食、無名指併攏， 在肩頸部疼痛處尋找壓痛點， 由輕到重按揉5分鐘左右。 可左右手交替進行。
2. 用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴各1~2分鐘。
3.手背第2、3掌骨間， 指掌關節後5分處有個穴位叫落枕穴， 以拇指或食指點按這裡3~5分鐘， 待有酸脹感覺時再持續2~3分鐘。
4. 用手指按住患側的肌肉， 頭部先做左右轉動， 再做抬頭低頭運動， 最後再做頸部環轉運動。 當轉到某個角度出現疼痛時， 手指立即按揉局部， 頭部繼續轉動。
5. 拇指點揉曲池、外關穴， 拿揉上肢肌肉， 重點按揉手三裡， 按揉時配合頸部主動運動。
6. 雙手手指交叉， 掌根抱住頸部， 雙掌根相對用力， 捏擠頸部， 並向上提起， 反復10次， 再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。
落枕和睡姿有關
預防落枕， 正確的睡眠姿勢很重要， 應以仰臥為主， 左、右側臥為輔。 枕頭的高度應與一側頸根部到同側肩部寬度相同。
冬季到了，
另外， 看書的時 候注意不要長時間保持同一個姿勢， 每天做頭頸部的俯仰、左右旋轉鍛煉， 舒筋活絡， 增強頸部肌肉的力量， 也可以減少落枕的發病幾率。
對於反復落枕或是短期內出現多次落枕的中年人， 如果伴有頭暈、手指發麻、手臂發沉等症狀， 很可能是由頸椎病誘發的經常性落枕， 需要儘早到醫院診治。
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