夏季睡眠不足損健康 助眠建議與食療湯推薦

哪些原因會跟導致我們失眠睡不著?除了常見的因素， 一些人在某個季節會失眠得更加頻繁， 例如夏季。 為什麼夏季更容易失眠睡不著?夏天失眠的原因是什麼?如何告別失眠， 在夏天睡個好覺?睡眠頻道這就告訴您個中原因以及應對夏季失眠的方法。

一、晚上失眠睡不著是什麼原因

1、因身體疾病造成的失眠

有時候發生失眠並不是因為環境的變化， 但是就會和患者自身的疾病有很大的關係。 失眠的身體疾病有心臟 病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣 攣綜合征、腦疾病等。

其中尤其是腎病， 中醫認為， 腎虧是人體疾病的根源， 許多內臟疾患的治療， 應從補腎入手。 中醫還有個歌訣：“肝病先調腎， 腎病先調肺， 肺病先調脾， 脾病先調心， 心病先調肝”。 可見各臟腑之間有著密不可分的關係!

2、因生理造成的失眠

很多朋友就會因為在陌生的環境中沒有辦法睡著， 造成的失眠情況， 這就是因為生理造成的短暫性失眠。 環境的改變， 會使 人產生生理上的反應， 如乘坐車、 船、飛機時睡眠環境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。 有的人對環境的適應 性強， 有的人則非常敏感、適應性差， 環境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

假如一直處在緊張焦慮的情況中，

就會很容易發生失眠的， 也會造成失眠的只要原因之一。 心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒 低 落、心情不愉快等， 都是引起失眠的重要原因。 生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意願及 社會環境的變化等， 會使人產生心理和生理反應， 導致神經系統的功能異常， 造成大腦的功能障礙， 從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠， 如減肥藥苯丙胺等。 長期服用安眠藥， 一旦戒掉， 也會出現失眠症狀。

二、夏天睡不著的四個主要原因

以上的常見的能導致失眠的原因， 但是季節性失眠則與季節特性關係密切。 眼下正值夏季， 夏季睡不著還與這些原因有關：

1、氣溫

夏天一到， 白天煩躁打盹， 夜裡難眠， 這是為什麼呢?睡眠頻道提醒您， 這與夏季平均氣溫較高有關。 夜晚氣溫超過25℃時， 人的中樞神經系統會比較興奮， 難以入睡。

2、晝長夜短

夏季晝長夜短， 陽光照射的時間延長造成失眠。 早晨太陽升起來時， 位於大腦的視交叉上核會向松果體發出信號， 而睡覺時分泌的褪黑素就會減少， 直接導致大腦清醒度逐漸提高。 這樣即使表面還保持睡眠狀態， 事實上身體已逐步轉向清醒。 這就是為什麼晚上睡晚了， 即使上午睡了懶覺， 還是會感到睡眠不足的原因。

3、夏季多暴風雨天氣

輕柔的降雨會產生白噪音效應， 讓夜晚顯得更平靜。 但暴風雨會喚醒熟睡的人們， 讓人很難入睡。 電閃雷鳴的對流性天氣還會讓人產生焦慮感。

此外， 暴風雨也會影響到阻塞性睡眠呼吸暫停患者症狀發作的嚴重程度， 進而影響到他們的睡眠。 因此， 惡劣天氣來臨時要關好門窗， 拉好窗簾， 為自己營造一個相對安定的環境。

4、蚊蟲騷擾

蚊子可以稱得上是夏季的“特產”。 夏季蚊子已經完全蘇醒過來， 睡眠的時候蚊子會常常跟你親密， 整晚都在耳邊吵個不停。 整晚都在打蚊子， 然而好不容易搞定蚊子之後， 睡不到兩個小時， 知了又開始嘰嘰嘰嘰的叫了， 從而造成了睡眠時間太短， 整個人完全沒有狀態。

三、告別失眠睡不著 夏季如何睡好覺?

專家表示：對於夏季來說， 要想睡得好就要養心。 專家解釋， 傳統中醫學認為心主血脈、心主神志， 生活中勞心或者用腦過度，

都容易造成心陰的不足。 而心陰不足的主要症狀就是心神不安、失眠、多夢等。 所以中醫在治療那些有睡眠障礙的人時， 也大多是採用養心安神的方子。

吃點龍眼肉養心安神

龍眼肉性溫、味甘， 功能益心脾、補氣血、安心神。 含多種有機酸、氨基酸、蛋白質以及豐富的礦物質和維生素等， 對全身都有補益作用。 還含有腺漂吟、膽鹼等物質， 對腦細胞特別有益， 有消除疲勞、增強記憶和抗衰老等作用。 研究發現龍眼肉中含有一種能明顯抑制體內加速老化的一種酶的活性， 故有明顯抗衰老作用。

另外還有維持鎮定的小米， 養心神、益心氣的小麥， 能溫養五臟、益氣安神的糯米， 以及燕麥、大棗、芝麻、酸棗仁等也都是睡前養心的好食物。 將它們用來煮粥，放涼後加入一勺蜂蜜調味，睡前喝一小碗即可。

睡眠頻道溫馨提醒——睡前切忌進食過飽，一般以晚餐食量的1/3為宜。

將它們用來煮粥，放涼後加入一勺蜂蜜調味，睡前喝一小碗即可。

睡眠頻道溫馨提醒——睡前切忌進食過飽，一般以晚餐食量的1/3為宜。