家裡有老人的人大概都知道, 老人失眠是一種十分常見的症狀, 由於老年人是一個特殊群體, 隨著年齡的增大, 身體各個器官功能也逐漸呈下降趨勢, 因此, 對老年人來講, 身體出現各種各樣的問題也不是一件稀奇的事情, 正因為如此, 休息好才能對自己的身體健康有所幫助, 那麼, 老年人失眠應該怎麼辦呢?
對上了年紀的人來講, 如果失眠頻率時常出現, 就勢必會給自己的身體健康造成一定的影響, 而且由於老人家的長期失眠, 其本來就纖弱的身體就會出現更多的相應病症, 因此, 對於老人家失眠的一些對應策略的瞭解是十分有必要的。
步驟/方法
找到適合的生物鐘。 每個人都有一套生物鐘, 老人與青年人不同之處在于, 青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣, 包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放鬆, 有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期, 然後據此形成規律的生物鐘。
時間不代表品質。 隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少, 這是很正常的現象, 因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神, 新陳代謝要緩慢的多, 自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。 就像是給輪胎打氣一樣, 給一隻已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。 青年人可能要睡足8個小時才會有精神,
營造適宜的睡眠環境。 許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒, 再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。 建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間, 窗簾也得是遮光效果好的。 屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡, 避免開燈時強光驟然刺眼。 還可以在睡覺的時候戴上眼罩, 這樣就可以不用擔心被光線驚擾。
適當增加鍛煉。 有些老人覺得自己退休了, 就該好好在家享清福, 於是除了吃飯就是看電視、看報紙, 然後就等著睡覺。
注意睡前的飲食。 老人的身體各個器官功能都有所減退, 消化系統也不例外。 如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主, 會增加腸胃的負擔。 躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適, 甚至會有鈍痛感。 因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食, 而且至少要飯後兩小時再上床休息。 像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食, 可以喝一杯溫牛奶, 加點蜂蜜效果甚佳。
床鋪的選擇。 老人的腰腿都有些不便, 所以席夢思是絕對的禁忌。
老人家失眠怎麼辦?本文中所提到的幾點是專門針對老年人失眠而需要做的應對方法, 鑒於此, 如果老人家再出現失眠狀況時, 不妨按照本文中所介紹的方法進行試驗, 以便將失眠症狀一掃而淨, 除此之外, 睡覺前泡泡腳也會對睡眠品質的提高起到幫助。