腸子的健康狀態是無法用眼睛觀察到的， 所以便秘是由什麼導致也不能隨意下定論。 唯有瞭解自己屬於哪一種便秘類型， 找出可以改善腸道的最佳食物， 吃對食物才能藥到病除！
一、S狀結腸停滯型：
1.時常感覺有便意， 卻便出不來。
2.2~3天排便1次， 仍感覺有殘便。
3.下腹突出。
4.食量不大。
形成原因：
直腸上的S狀結腸比較長的人， 先天容易形成便秘。
便便易滯留在腸道彎曲處。
這類型的人年輕時沒有特別征狀， 隨年齡增加， 殘便感會越加明顯。
飲食對策：豆類食物
先天易便秘的人， 可多攝取含良性油質的食物， 讓排便順暢。
如：含豐富能促進排便纖維質的各種豆類。
是能提高人體脂肪代謝的食材， 可多加補充哦！
二、遲鈍腸型：
1.很少感覺到有便意。
2.生活作息不規律。
3.用餐時間不固定。
4.常依賴便秘藥。
5.沒有吃早餐的習慣。
形成原因：
不規則的生活作息、無規律的飲食習慣， 會讓腸子無法掌握到排便的頻率， 逐漸產生便秘征狀， 成為運作遲緩的遲鈍腸。
飲食對策：五穀米飯
要改善遲鈍腸， 就要三餐定時， 不能省略含有纖維的五穀主食。
尤其避免太晚吃晚餐， 生活起居也要規律。
三、腹肌衰弱型：
1.幾乎每天排便， 但仍有殘便感。
2.沒有很用力， 便便就出不來。
3.下腹持續感覺脹氣。
4.坐在辦公室、公車上都會靠向椅背。
形成原因：
因運動不足或不當減肥， 造成腹肌衰弱，
且腹肌會隨年齡增加而逐漸衰退， 你可千萬要注意哦！
飲食對策：銀耳or木耳or洋菜
洋菜凍無卡路里， 成份中80%是植物性食物纖維。
在進入腸道後， 能讓便便變軟， 促使它在腸道內移動， 有助於解除便秘！
木耳也是優質的高纖食材， 但食性微涼寒冷的冬天可換成補氣又高纖的銀耳！
四、代謝低落型：
1.排便時間不規則。
2.便便僵硬、呈顆粒狀。
3.便便、放屁都很臭。
4.容易水腫。
5.夏天手腳也會感覺冰冷。
形成原因：
全身新陳代謝低落， 會讓血液迴圈不順， 讓腸子難以排出老舊廢物， 形成便秘現象。
此外， 排卵後分泌的黃體激素會抑制腸道蠕動， 所以在生理期前也容易出現便秘現象。
飲食對策：
姜、蘋果薑可促進血液迴圈，
具整腸作用的蘋果， 是能改善便秘、拉肚子症狀的食材。
在晚餐後吃顆蘋果， 可在晚上睡眠期間發揮整腸作用哦！
