瑜伽調息：呼吸週期包括三部分

瑜伽調息：呼吸週期包括三部分

瑜伽調息（瑜伽調息） 也被叫做瑜伽呼吸， 是呼吸方面的瑜伽鍛煉。 瑜伽調息不僅鍛煉呼吸， 也能移動呼吸器官， 有意識， 有節奏， 強烈的擴展。 瑜伽調息 是瑜伽的主要部分， 是連接體力鍛煉和精神修養的橋樑， 瑜伽調息 在哈達瑜伽經中 位居第二， 在帕檀賈利（Patanjali）《瑜伽經》中位居第四， 瑜伽調息宣稱最輕微的呼吸改變也是 瑜伽調息， 瑜伽學員應該掌握 體式後再練習瑜伽調息。

瑜伽調息 = Prana + Ayama

‘瑜伽調息’ 由Prana Ayama兩個單詞構成， Prana原意是呼吸， 這裡指 “生命能量”。 upanishads 中， Prana 是生命意識的原理， Ayama 意思是控制或擴展，

印度瑜伽修行者認為情緒及意識活動與神經系統有直接關係， 通過神經系統改變呼吸。 有呼吸時， 人的意識就不穩定， 屏住呼吸時， 意識穩定。 我們應該有類似的經歷， 用針穿線時， 呼吸會暫停一會兒。 無論需要集中精力幹什麼， 呼吸就會變得緩慢， 平靜。 瑜伽調息 時， 有意識放慢呼吸， 增加深度， 增強節奏。

古代印度聖者和瑜伽修行者對自然進行大量研究， 他們注意到呼吸速度慢的動物比呼吸快的動物壽命長， 比如大象和烏龜壽命長， 狗， 鳥類， 昆蟲類呼吸速度快， 壽命較短。 這表明呼吸速度慢，

瑜伽調息時， 呼吸週期包括三部分：

1.Puraka （吸氣）

2.Rechaka （呼氣）

3.Kumbhaka （屏息）

Puraka （吸氣） 是吸入空氣的主動活動， 肺部充滿純淨， 新鮮的空氣。

Rechaka （呼氣）是呼吸的被動動作， 排出陳腐空氣， 清空肺部。

Kumbhaka （屏息） 指的是吸氣呼氣間正常的停頓， 瑜伽呼吸教材中， 瑜伽調息 也被叫做Kumbhaka （屏息）， 瑜伽氣功修行者認為屏息意義重大， 屏息被分為兩部分。

A。 吸氣後屏息（Antara 屏息 ）

B。 呼氣後屏息（Bahya 屏息 ）

瑜伽調息最重要的部分是屏息。 為了達到更好的效果， 必須控制呼吸。 專家建議練習三個月的無屏息瑜伽調息後， 才能嘗試屏息。 如果練習屏息不當， 會嚴重傷害肺部。 因此練習瑜伽調息時， 主要練習吸氣和呼氣， 控制呼吸後再開始練習屏息， 不可操之過急。

吸氣， 呼氣， 屏息之間應該有一個固定的比例， 吸氣， 屏息， 呼氣之間的比例分別是 1：4：2 ， 根據這一比例， 吸氣需要4秒種， 屏息16秒， 呼氣8秒， 但是對於初學者來說， 要達到這一比例， 非常困難， 他們可以從 1：1：2的比例練起。

斯瓦瑪亞尼（Svatmarama）所著瑜伽呼吸教材認為， 有八種瑜伽調息， 都是根據吸氣、呼氣分類的， 不是根據屏息分類。

1.Suryabhadana太陽瑜伽調息

2.Ujjayi 成功式瑜伽調息

3.Shitali捲舌式瑜伽調息

4.Shitkari嘶式瑜伽調息

5.Bhastrika蜂式瑜伽調息

6.Bhramri風箱式瑜伽調息

7.Murccha暈眩式瑜伽調息

8.Pilavini流溢式瑜伽調息

不同瑜伽調息種類對意識和身體有不同的作用， 可以通過舒適的冥想姿勢（如 Padmasana， Siddhasana， Svastikasana， Samasana）練習。