夏季運動比其他季節更容易出汗， 人自然就會出現口渴缺水的現象， 很多人會在運動之後直接在健身房買一瓶飲料來補水解渴。 然而運動補水也要講究科學， 否則易損健康。
為大家介紹夏季運動後不適宜補水的4種飲料：
鮮榨果汁
大家可能會認為， 鮮榨果汁上沒有標示砂糖等添加物， 對健康不會太差吧， 但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多， 雖然現榨的新鮮果汁非常好喝， 但並不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法， 頂多只能偶爾飲用。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料， 但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。 由於水果冰沙含有相當高的糖分， 每32盎司的冰沙裡就含有700卡路里的熱量， 相當於吃了一個鳳梨， 一個芒果和一大把草莓。 如果吃下的東西不能及時消耗掉， 那麼這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。 因此， 選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。
碳酸飲料
很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料， 暢享那種刺激感。 但是要知道， 碳酸飲料入口會產生大量的氣泡， 雖然在短時間內可以滿足口渴感，
咖啡
夏天人容易犯困， 而咖啡則是提神的好幫手， 偶爾喝咖啡有益健康， 但運動後飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合， 並隨尿排出。 游離鈣減少必然引起結合鈣的分解， 從而導致骨質疏鬆。 喝咖啡不僅會影響食欲， 還有可能會引起嘔吐和痙攣， 也可能出現胃炎和舌苔厚膩， 因而會使身體感到疲乏無力。
運動補水非常有講究
運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。 最簡單的方法就是根據體重來判斷。 由於脫水是運動後體重下降的主要原因， 因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法， 來計算脫水占體重的比例。 ， 當脫水量小於體重的1%時， 你會感覺到輕度口渴， 此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%， 以50公斤的體重為例， 運動後體重下降1—1.5公斤時， 需要補充濃度低於 0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時， 才需要補充運動飲料。 此時運動消耗了大量的水分， 電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失， 補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
