俗話說：“一年之計在於春， 一日之計在於晨。 ”因為隨著年齡的增加， 老年人睡覺的時間會比較短， 每天很早就會起床， 這樣一來， 晨練成為很多老人鍛煉身體的選擇。 但是晨練有很多需要注意的事項， 比如說霧天不宜晨練。 下面小編就來詳細介紹下：
晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。 因為時間太早， 光線不明， 氣溫也比較低， 老年人在這樣的環境中鍛煉， 容易摔倒或受涼， 從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風)等疾病。 尤其在冬天和初春時節， 天氣寒冷， 更不可提早出門鍛煉。 所以， 老年人晨練應安排在太陽初升後，
老年人晨練要適度
老年人晨起後不宜進行劇烈的活動， 運動時間也不宜過長。 太極拳、慢跑、氣功、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉。 活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度， 千萬不可逞能， 還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。 有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等。
切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利， 應該盡力避免。 因為， 霧天聚在低空的廢氣不易消散， 空氣污染比平時更加嚴重。 實驗研究分析， 霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。 在霧中進行鍛煉， 會大量吸入有害物質， 可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
晨練不宜空腹
有些老年人習慣晨起空腹鍛煉， 認為這樣既可呼吸新鮮空氣， 又有利於減肥防胖。 但是， 空腹鍛煉並不科學， 很可能危害健康。 這是因為， 空腹鍛煉容易引起老年人低血糖， 使人感到頭暈、目眩， 甚至是發生昏厥， 因而要嚴加注意。 如果早晨要參加鍛煉的話， 應當先適量進食， 飯後休息片刻再去鍛煉， 以防發生不測。
按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報， 用來指導人們進行晨練活動。 晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求， 例如， 根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合， 共分為5個級別。 其中第l級別表示各種氣象條件均好， 是“最為適宜進行晨練”的情況。 第2級別相對於1級會有一些氣象變化，
晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練， 然後再吃早飯， 其實這是不科學的。 老年人在晨練之前， 應該先要適當吃一些食物， 尤其是有慢性病的老人。 由於營養物質經過一夜的消化吸收， 身體正處於低代謝階段， 如果不在運動前得到一些補充， 那麼會很容易會引起心腦血管疾病。 但是也不要吃得過飽， 防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時， 對於患有慢性病的老年人， 服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。 對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人， 最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
