骨質疏鬆患者容易出現骨折， 正因為如此， 他們往往對運動避而遠之， 害怕運動中一不小心自己就骨折了。 其實， 想要有效治療骨質疏鬆的話， 除了適當用藥外， 運動是非常關鍵的方法， 當然， 患者需要掌握正確的運動方法， 那麼， 患有骨質疏鬆的人如何運動健身呢？
骨質疏鬆症是一種以骨量和骨組織微結構破壞為特徵， 導致骨脆性增加和容易發生骨折的全身性骨骼疾病。 與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水準下降密切相關。 然而近年來的研究表明， 提高骨密度， 除了需要補充鈣外， 更重要的是必需在骨骼負重的狀態下才能使鈣質有效地吸收，
骨質疏鬆患者運動應當分階段進行， 以確患者的安全。
第一階段：以有氧運動為主。 以快走、慢跑、太極拳為主， 運動時心率控制在100-120次/分鐘， 每天持續20-40分鐘。 這階段運動時要特別注意安全， 走跑時應當選擇自己熟悉的路段避免摔倒。 該階段主要目的是在安全的情況下增加骨量。 當骨密度檢查達到正常值後， 骨折風險減少可以開始下一階段。
第二階段：以抗阻練習為主。 運動方式宜有一定量的支重性運動， 比如啞鈴、拉力器等， 使骨骼在負荷情況下多作運動， 做到肌肉壯、骨量多。 運動強度達儲備心率的70%水準， 每日運動時間不少於30分鐘， 每週不少於3天。
