頸椎病近年來在發病率越來越高的同時， 還出現了發病年齡年輕化的趨勢， 其中， 以中小學生、電腦一族最為明顯。 長時間的埋頭學習、工作， 包括使用電腦、開車， 容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位， 造成頸椎間盤內的壓力增高， 頸部肌肉處於非協調受力狀態， 頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損， 椎體前緣相互磨損、增生。
如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的;或者你是個標準網蟲， 以下兩種“脖子”保健操非常適合你!
“脖子”操一：頸椎保健操12節
第一節：先將頸部緩慢向左側屈，
第二節：先將頸部緩慢轉向左側， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 停留片刻， 反復做5~10次。 要注意的是， 此動作以不感到頭暈為宜。
第三節：先將下頜內收， 同時頭用力向上頂， 停留片刻， 再放鬆還原到準備姿勢， 反復做5~10次。
第四節：先將頭頸向左前， 然後緩慢向右作繞環動作， 回到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5～10次。
第五節：先將頭頸向左旋轉， 同時左手經體前伸向右肩上方， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作， 反復做5~10次。
第六節：先將頭頸向左側彎， 同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵， 停留片刻， 還原到準備姿勢。 然後反方向做同樣動作。
第七節：先低頭含胸， 兩臂在胸前交叉， 儘量伸向對側， 左臂在上;然後挺胸， 兩臂展開儘量外旋， 肘屈曲與肩相平， 同時頭頸向左旋轉， 眼睛看著左手， 停留片刻;還原到準備姿勢。 然後， 反方向做同樣動作。 反復做5~10次。
第八節：先兩手抱頭， 手指交叉， 稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭， 兩手向前用力， 與頭相對抗， 儘量不使頭後仰。 反復做5~10次。
第九節：兩手掌托住下頜， 頭用力低下使下頜下壓， 而手掌用力向上頂住， 不使下頜向下。 反復做5~10 次。
第十節：先低頭含胸， 兩手放在背後， 手指交叉， 手心向上;然後挺胸， 同時用力伸肘翻掌向下， 停留片刻。 反復做5~10次。
第十一節：左肩向外旋轉至前臂垂直， 左手掌心向前，
第十二節：先將兩臂半屈在體前交叉， 然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂， 抬頭眼視雙手;然後兩臂分開， 經體側下降回到準備姿勢。 反復做5~10次。
“脖子”操二：頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後， 重量置於手和手臂， 將頭往下壓， 脖子伸直， 深呼吸5次。
2、將右手置於左耳， 輕輕勾住， 讓頭傾向右方， 做深呼吸5次， 重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部， 順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高， 吐氣並放下， 重複4~5次。
5、晃動肩膀， 向後5次， 向前5次。
6、臉向右看後下方， 重複3~5次， 再反方向進行。
7、放鬆坐著， 手臂垂直平放於膝， 然後抬頭挺胸，
