冬季進行長跑鍛煉， 不僅能增強體質和機體的耐寒能力， 還能培養堅強的意志。 但由於冬季氣溫較低， 體表的血管遇冷收縮， 血液流動緩慢， 肌肉的黏滯性增高， 韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因， 長跑愛好者們在長跑鍛煉時， 應當注意以下幾方面的問題。
注意事項
1.做好準備活動。 清晨長跑前， 最好先喝一杯溫開水， 以補充水分， 增加血流速度。 出門前， 要排空大小便， 搓揉雙手及頭面部， 以增加這些部位的血液迴圈， 並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開， 方法是做操或小步慢跑。 還要根據氣溫變化增減衣服，
2.注意交通安全。 在馬路上長跑要注意交通安全， 動作不要過猛。 長跑時， 要保持肢體活動協調平穩， 用前腳掌或前腳掌外側著地， 然後過渡到全腳掌著地。 這樣既能減少膝關節損傷， 又可以節省體力， 提高速度。
3.口鼻並用。 用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度， 但在呼吸又深又急的情況下， 只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。 這時需要用嘴協助呼吸， 但嘴不要張得太大， 可以半張， 並讓舌尖接近上齶， 以免咽部過幹。 同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
4.運動量要適度。 當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時， 除了某些特殊情況， 很有可能是運動量過大引起的，
5.遇雨雪天氣， 可改在室內鍛煉。 如進行原地跑或支撐高抬腿跑等， 以防發生外傷。
運動要領
長跑也屬於較大強度、耐力性項目， 持續時間一般在30~40分鐘左右。 它一方面要求儘量減少能量的消耗， 以保證跑完全程；一方面還要維持一定的跑速。 所以， 正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
1、正確的跑步動作：起跑後， 兩肩稍提， 兩臂彎曲成90度， 隨著跑的節奏自然擺動， 前後擺動不大而稍有上下彈動， 肩稍抬高；跑步中大腿前較高， 後蹬充分， 這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向前方， 後蹬要有力，
2、腳的著地動作：應採取全腳掌落地然後過度到前掌蹬地的方式。 這種方式， 腿的後部肌肉比較放鬆， 跑起來省力， 但速度較慢， 適合大多數人和初學者平時健身。
3、控制腹肌：長跑中腹肌應適度緊張， 注意提氣， 這本身就是對呼吸器官功能的訓練， 也是對腹肌的鍛煉。 在跑動中， 腹部壓力增大。 腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突起， 它對保持身體的健美很有效。 當然， 隨著年齡的增長， 腹肌力量會減退， 可適當增加一些增強腹肌的聯繫內容。
4、正確呼吸：在長跑的過程中， 人體對氧氣的需求量不斷增加， 因此要很好地注意呼吸方式和節奏。 一般情況下， 可兩步一吸或三步一吸， 注意節奏不能起伏過大。
