女性都知道睡覺是最好的美容產品, 擁有一個好的睡眠品質是所有女性的願望。 但現實往往不如人意, 下面小編帶您瞭解一下提高睡眠品質的十個小技巧, 趕緊跟小編來看看吧!
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音, 但大而高亢的聲音還是能聽見, 像鬧鐘或閘鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線, 有些眼罩中還填充薰衣草, 有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音, 説明睡眠。
4、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂, 儘量在臥室外進行睡前準備。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡, 但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6、下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料, 因為咖啡因是興奮劑, 會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥, 都要謹慎使用, 否則很容易產生藥物依賴。 久而久之, 自己的睡眠品質會越來越差。 切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠, 應儘快告知醫師, 並尋求代替藥物。
9. 養成規律睡眠習慣
如何改善睡眠狀況?晚上定時睡覺, 早上定時起床, 身體會記住這些習慣。
10. 打造舒適睡眠環境
睡眠品質差可能還跟房間的整潔度有關係哦。
常吃這幾種食物 讓你睡得香
很多人認為, 睡前吃東西不僅會對身材不利, 還會給腸胃造成負擔, 引起消化問題。 今天小編告訴你這種想法是錯的, 只要合理食用下列食物, 不僅不會發胖, 還能夠有效的提高睡眠品質。
1、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外, 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選, 主要是因為其柔和的舒眠作用, 是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,
4、蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有興奮作用, 但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉), 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於深度睡眠。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的, 相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。 如果混合溫奶做成土豆泥的話, 效果會更加的棒哦!