鉛球是生活中一種比較常見的運動， 不過很多朋友在平時鍛煉身體的時候不會借助於鉛球， 但是在眾多的健身器材中， 鉛球是可以幫助我們很好的進行臂力的鍛煉的， 不過在推鉛球的時候也是需要遵循一定的規律的， 不能隨意的拋出， 不然很容易會傷害到自己， 那麼怎麼推鉛球呢？
原地背向
背對投擲方向， 軀幹和肩帶向右轉， 上體前傾(根據腿部力量而定)， 體重在右腿上， 左臂和左肩前伸並稍向內扣。 推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺， 預擺時左腿自然彎曲，
高姿勢
持球後， 背對投擲方向， 站在圈內靠近後沿處， 兩腳前後站立， 相距20-30釐米左右， 右腳尖靠近投擲圈內沿(腳也可稍向內轉)， 左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地， 上體正直放鬆， 左臂自然上舉， 體重落在伸直的右腿上。
低姿勢
持球後背對投擲方向， 站在圈內靠近後沿處， 兩腳前後站立， 相距50-60釐米左右(根據身高和下蹲的程度而定)。 左腳在後， 以前腳掌或腳尖著地， 右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內轉)。 左臂自然下垂， 左肩稍向內扣， 兩腿彎曲， 上體前屈。
9推的技術
編輯
★方法：
★圈外徒手滑步練習：
擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。
方法同上， 但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移， 接著左腿擺動， 右腿蹬伸， 推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習：兩腿前後直立(兩腳肩寬)， 體重在兩腿之間。 上體稍前屈。 從這個姿勢開始， 迅速將小腿收至重心下負擔身體重量， 並保持平衡。 當右腳收至重心下快著地時， 左腿快速向後撤步， 形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習：高姿站立， 擺動腿擺到一定的高度後， 在回收過程中， 同時右腿逐漸彎曲， 降低重心。 當左腿回收到接近右腿時， 完成屈膝團身， 待身體穩定後， 立即開始作滑步動作， 動作熟練後可作連續滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學實踐中， 學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術， 但是持球後往往由於負荷了一定重量， 較難完成。 為了保證動作的協調， 開始持球滑步時， 可用較輕的鉛球， 以後逐漸增加重量。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
★最後用力
滑步結束時， 右腳比左腳先著地。 右腳著地後， 右腿積極蹬伸， 推動右髖向投擲方向轉動。 上體在轉動中逐漸抬起， 同時軀幹的肌群積極收縮。 左臂和左肩高於右肩， 鉛球盡可能保持較低位置， 體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸， 進一步將右髖向投擲方向送出， 右臂迅速而有力地將球推出。 鉛球快出手時， 手腕稍向內轉同時屈腕，
鉛球離開後， 兩腿彎曲或交換， 降低重心， 緩衝向前的衝力， 維持身體平衡， 防止出圈犯規。
★滑步推鉛球在具體教學步驟上， 首先要反復練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作， 解決滑步後與推球動作的銜接， 其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。
以上就是關於怎麼推鉛球的一個介紹， 希望在平時喜歡推鉛球的朋友要掌握好推鉛球的一些動作要領， 這樣才能達到鍛煉身體的效果， 如果是依靠一些錯誤的方法來進行的話， 不僅不能達到鍛煉身體的目的， 還有可能會給我們的身體帶來一些損傷。
