鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應, 幫助調節心跳、肌肉收縮。 補充足夠的鈣質, 有助於安定情緒、消除緊張壓力, 進而幫助入睡。 富含鈣的食物:綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚幹、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。
鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,
色胺酸
提到助眠營養素, 絕對不能遺漏色胺酸。 色胺酸是一種天然的氨基酸, 它是大腦製造血清素的原料。 血清素是一種神經傳導物質, 它能減緩神經活動, 讓人安定放鬆, 有效促進睡眠。 色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素, 必須透過食物才能攝取。 有失眠問題的人, 一定要攝取足夠的色胺酸。 富含色胺酸的食物:肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。
維生素B群
引發失眠的原因眾多, 若罪魁禍首是煩躁不安的話,
鋅
鋅屬於礦物質微量元素之一, 雖然身體對它的需求量不大, 但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。 鋅的主要作用是幫助成長發育, 因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用, 故對改善失眠有所幫助。 富含鋅的食物:海鮮、肉類、全谷類、堅果類。
醣類(碳水化合物)
醣類是身體組織能量的關鍵來源, 也是助眠的好幫手。 我們都知道, 攝取足夠的色胺酸,