很多人認為成年以後我們的骨骼就會定型不會有變動了， 其實並不是這樣的， 如果生活中我們長期保持一個姿勢會使骨骼發生變化的。 所以身邊有一些女性因為她們不良的習慣導致骨盆變形。 那麼該如何糾正這種現象呢?小編今天就來告訴大家幾種可以矯正骨盆的瑜伽訓練方法。
體式1——蝴蝶式
Step1 坐姿 ， 雙腳腳掌相對， 雙手抓住大腳趾。 慢慢吸氣， 上身挺直。
Step2 吐氣時上身慢慢向前傾， 雙肘儘量放在小腿脛骨上， 背部肌肉放鬆伸直， 頭部降落在地板上。 保持20-30秒後恢復原位置。
效果：這個動作能刺激骨盆血液流動，
體式2——牛面式
Step1 雙腿交疊而坐， 左腿屈疊在右腿上端， 兩腳腳跟貼近臀部兩側。 左臂越過左肩， 右臂背後上握住左手手指， 背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降， 向膝蓋處靠近。 在最低點保持20-30秒， 然後恢復Step1姿勢。 然後再交換手腳重複動作。
效果：平衡左右腿和骨盆， 提升骨盆靈活性， 排出關節內部廢物， 促進血液迴圈， 同時有效緊實臀部。
體式3——抱頭側伸展式
Step1 坐姿， 右腿向後折疊， 左腿向內折疊， 腳跟放在右大腿內側根部。 然後雙臂屈肘， 雙手抱住頭部。 慢慢吸氣， 腰背挺直。 吐氣時身體向右側伸展， 右手肘慢慢降落至地面。
效果：這個動作能平衡骨盆，
如果女性骨盆出現了變化首先影響的就是我們的外在形象， 因為骨盆發生變化我們身材也會走樣。 對於愛美的女性來說， 除了要進行瑜伽運動矯正骨盆還應該改變自己不合理的生活習慣。 在運動和護理雙重保護下相信能有效改變的現狀的!
