充足的睡眠可是人體的第一大補， 可是自以為精力充沛的很多人總是習慣晚睡， 知不知道晚睡的嚴重危害， 晚睡危害究竟有多大？悔死你。
由於人的細胞100天左右更新一次， 故古代養生家講：“睡覺為養生之首， 一夜不睡， 百日補不回來。 ”另外， 經常夜裡睡得過晚會傷膽氣， 嚴重者會患抑鬱症。 《黃帝內經》雲：“氣以壯膽。 ”“凡十一髒取決於膽”， 人體五臟六腑之氣都取決於膽， 取決於膽氣的生髮， 如果膽氣能夠生髮起來， 身體就不會受到影響。 23點至淩晨1點是子時， 膽經最旺。 人在睡眠中蓄養膽氣， 不睡覺就會消耗膽氣，
晚睡疾病危害
子時不睡， 除造成膽汁新陳代謝不利外， 還可造成貧血、供血不足。 膽虛上不明目， 血虛下不養筋， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。 肝膽在無形中為青色， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。 肺在無形中為白色， 寅時末睡面色就易青灰。
一項新研究發現， 45歲以上的成年人睡眠時間太短（6個小時或更少）或睡眠時間太長（10個小時或更多）與他們患上慢性疾病（包括冠心病、糖尿病和肥胖症）之間關係密切。
美國疾病預防與控制中心人口衛生部門的專家選取了約5.4萬名成年人， 其年齡在45歲以上， 結果發現， 與每天睡眠7~9個小時的人相比，
研究者分析， 睡眠太多或太少都易引發心理困擾和肥胖症， 這兩種因素使他們更易患上慢性病。 美國睡眠醫學學會主席表示， 成年人最適合的睡眠時間為每晚7~9小時。
最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時（21～23點）至寅時（3～5點）末， 也就是在晚上9點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息， 可使人一生身無大疾。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。
給不得不晚睡的人的急救措施， 在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解：
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下， 會出現水分和養分的過度流失， 因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤， 同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。 忌食辛辣食物和酒精類飲料， 最好不要抽煙。 外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。 這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等）， 既能潤燥又有助於睡眠。
在徹底清潔皮膚後， 噴上一層保濕噴霧， 再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，
