太極拳視頻 教你怎樣練習太極拳樁功動作

太喜歡習練太極拳的人越來越多， 那麼在練習時怎樣練太極拳站樁呢?下面， 小編就來為你介紹一下關於太極拳站樁的練習方法， 以及一些對身形的要求， 一起跟著小編往下學習一下吧!

太極拳站樁身形要求

百會上領， 下頦回收， 頸項松直， 松肩空腋， 兩手指尖似接非接如桃狀扣於肚臍(或混元位)， 也可兩臂呈抱月式站莊， 即站莊時兩臂在胸前呈環抱狀。 含胸拔背， 腰腹部放鬆， 命門向後突， 尾閭下垂(以兩足跟連線為邊向後做一等邊三角形， 三角形中心是尾閭指地點)。 兩腳成後八字(內八字)平鋪於地，

兩膝放鬆微曲內扣， 圓襠， 兩大腿根部回收成一空虛三角並有向兩側撐開之意。 整個身體下蹲呈似坐非坐狀， 姿勢高低依體質而定。 一般初習者可站高些， 以後隨著練功層次的加深和形體的放鬆(尤其是腰部的放鬆)， 可在保證姿勢正確的前提下儘量下蹲。 其它各部身形要按靜態身形要求調整。 姿勢合度後， 可體會“四上一下”， 即百會上領， 舌抵上齶、會陰上提、腳心上提、尾閭下垂， 使周身上下氣機平衡、和暢， 然後開始定式站莊。

本功法發動真氣快， 富力強身、充足內氣、放鬆形體作用明顯， 不僅適於病人鍛煉， 而且是武功基本功， 尤其是練動功松腰胯、松尾閭的捷法。

鼻子則以意念向下至會陰， 從尾閭沿脊柱向上至頭部，

引眼、耳、舌一起至通天穴(百會穴前5分、旁1寸5)一撩， 如伸出兩個觸角， 在頭項上方相合， 然後收入頭內。 經此布意， 調整了精神境界， 使神回收， 頭部氣血充足， 便於練功者進入氣功態。 應該是頭頂向上虛懸或上頂。 頭頂百會處似有一根繩子把人吊起來， 或百會處如輕輕地頂著一個球， 不使球掉下來。 頂頭懸時不能梗著脖子， 脖子處不能用意念， 意念應在百會處。 頭頂虛懸要從始至終， 站多長時問頭頂就懸吊多長時間。

在頭頂向上虛懸的同時， 要拉著下頦往回收、往上提， 同時鼻子尖往下一轉找會陰， 從會陰那裡往後一轉， 往上提， 順著脊骨上來到頭頂。 會陰往上提時要順勢把膝蓋和腳心帶起來， 腳心也往會陰處並。 做好三心並先得從會陰那裡並，

會陰往上提帶著腳心上來， 三心才能並好。 這樣往上一提整個人就拉起來了， 就象兜子兜起來似的， 人懸起來了， 站莊時就會覺得輕鬆一點。 百會往上提要配合尾間下垂， 上下兩頭拉。 身體微下蹲， 尾閭下垂象立到地底下一樣， 支撐著身體， 意念要使尾閭和地連結在一起， 臀部“似坐非坐”。 這時， 頭往上一拉， 加上會陰上縮， 胯往上擠， 腰就松過來了。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 需要動作運用自然。

身體下蹲後容易犯的毛病是兩膝蓋死往裡扣， 往裡擠， 把襠夾住了。 應該是膝蓋往裡擰著往上提， 再往外擠往外翻， 從大腿根後邊往外撐， 把胯給撐開。 兩腳站得不能太寬， 腳跟比肩稍寬一些， 腳尖和肩寬度差不多，

也可以稍窄一些。 腳太寬， 腰不易往後放鬆。 寬度適當， 站莊時身體會慢慢往下坐， 越來越矮。 身體不松， 腰不松， 蹲低了就非常費勁， 不過， 開始站莊時不論怎麼站都要費力氣， 膝蓋、大腿酸痛， 這時就要堅持， 愛怎麼酸就怎麼酸， 就是耗著不動， 可以用意念去體會哪裡酸， 怎麼酸法， 把氣注進去， 還可以用百會、會陰、鼻子尖往上提膝蓋。 這時的酸正是長力氣、換力氣的時侯， 等到氣足了把“拙力”換掉了， 以後就不會酸了， 身體也會蹲得更低了， 身體重心也不會都壓在後腳跟上了。

腿這一關就不太好過， 因為上邊有重力壓著， 所以身體下蹲時不要勉強往下坐， 低到一定程度就行了。 身體好的同志應該要求自己嚴一些， 因為站莊是給自己站，

站直了省勁， 可是越直越不出功夫， 作用和往下坐一坐差多了。

兩隻手中間抱著一個小球(手裡總要有抱著球的概念)， 兩臂圍著一個大球， 這個球也非常嬌氣， 一松就掉、一擠就破。 百會上頂， 尾閭下垂， 練功中舌尖要把上齶頂住， 而意念要使之頂到百會。 百會上領， 舌頂上齶， 會陰上提， 腳心上提， 同時尾閭下垂， “四上一下”整體地同時進行， 上下氣機平衡， 身體會很輕鬆。 不注意尾閭下垂， 光上不下， 氣機上湧， 失去平衡會帶來血壓升高。 姿式對了， 意念對了， 身體松了， 慢慢體內氣機充足、通暢， 氣一通， 身形自己會往下矮。 身形矮注意膝蓋不能過腳尖， 這樣站膝蓋上面有兩鶴頂穴， 膝蓋放鬆就是用意念上提一點鶴頂穴， 膝蓋就輕了些。 再用意念把賓骨上緣往上一提，從膝蓋到腳這一段就較輕鬆了，如果不這樣做，當你下蹲膝蓋處非常死，腰又沒鬆開，同樣膝蓋是會出毛病的。

關於對肩部的要求：松肩墜肘。松肩必須結合空腋，即腋窩要空要虛，不光松肩還要虛腋，當肩往下松時腋下是空的、虛的，不要脅住胳肢窩，如挾住胳肢窩便是實了，胳肢窩好象挾個氣餅子一樣。這樣松肩和空腋相結，肩可以松，不會往下垂，而且使肩和背更加虛靈了。怎樣虛腋呢?方法是先松肩，把肩往下一松，然後以肩胛骨上面的兩個穴：肩骶穴與肩髎穴稍微往外撇點，有一點的意思，腋就空了，這樣肩關節就開了，做到松肩虛腋了。用肩膀上的骨頭尖稍微往上一轉，就有含胸的動作，肢窩空了與開胸結合起來，加上兩肩頭一轉，肢窩就虛了。

對會陰部位的要求。會陰是內氣變化的重要地方。練功時一定要收縮會陰，只有收縮會陰後精氣才不往下漏。收縮會陰有三部分內容：一是肛門，即提穀道，收縮穀道如忍大便似的，二是前陰，三是會陰上提。這是練精化氣的關鍵。有的人練了精，化不了氣，精足了遺精了。松腰、松胯和垂尾閭是練功的關鍵。周身能不能鬆開，就要看腰、胯和尾閭能不能鬆開。這個地方能鬆開，將來你身體各部分慢慢都可以鬆開。如果這個地方沒有鬆開，去松別處了，還是不行的。這個鬆動是通過垂尾閭第二步功練出來的。會垂尾閭了，以後再講泛臀，練形神莊的松前後胯，是專練松胯的。應該尾閭垂得較好時，要結合提穀道。當尾閭在尾閭往下垂時，千萬不能一味的往下垂，要同時提穀道(提肛門)相結合。這個問題要講清楚，否則出弊病。過去在關鍵的地方誰跟誰配搭就不講。垂尾閭也講，提穀道也講向前扣起來了，這時可以不提了。當尾閭往下垂時，必須提穀道。

練站莊功時，要尾閭如鐘錘。可分為四步：一步是往下垂尾閭;二步是泛殿;三步是尾閭往前扣;第四步是尾閭如鐘擺會動了。先前後動，後轉圈。當尾閭練到第四步，尾閭會轉時，丹田氣就聽使喚了，尾閭一動全身氣就動了。這就是尾閭如鐘錘或鐘擺，什麼是垂尾閭?垂尾閭是將尾閭骨往下垂。松腰垂尾閭是練站莊的，練動功時，開始都有往下垂尾閭的意思。就是要掛著個鐘錘，但不讓它擺動，只是讓它往下垂著就算了。人直立著做垂尾閭時，兩腳平行分開與肩等寬成一直線，這時尾閭骨差不多是跟兩腳跟平著的，而兩腿往下一曲，尾閭骨往後靠去了，錘便靠後了，與兩腳跟形成了等邊三角形。開始時，先找到尾閭骨，在腰俞的尾閭骨跟骶骨相接的地方，從那裡往下來，是以那兒為動點的，所以從那兒往下來了。尾閭骨不是垂著的，是往後斜著翹著的。那個樣子垂尾閭就不行了，且犯了直的禁忌。蹲的越往下，尾閭骨越往後去，功夫在高些，尾閭骨就垂下了，功夫再高，它往前去了，此時尾閭骨會動了，就活了。

再用意念把賓骨上緣往上一提，從膝蓋到腳這一段就較輕鬆了，如果不這樣做，當你下蹲膝蓋處非常死，腰又沒鬆開，同樣膝蓋是會出毛病的。

關於對肩部的要求：松肩墜肘。松肩必須結合空腋，即腋窩要空要虛，不光松肩還要虛腋，當肩往下松時腋下是空的、虛的，不要脅住胳肢窩，如挾住胳肢窩便是實了，胳肢窩好象挾個氣餅子一樣。這樣松肩和空腋相結，肩可以松，不會往下垂，而且使肩和背更加虛靈了。怎樣虛腋呢?方法是先松肩，把肩往下一松，然後以肩胛骨上面的兩個穴：肩骶穴與肩髎穴稍微往外撇點，有一點的意思，腋就空了，這樣肩關節就開了，做到松肩虛腋了。用肩膀上的骨頭尖稍微往上一轉，就有含胸的動作，肢窩空了與開胸結合起來，加上兩肩頭一轉，肢窩就虛了。

對會陰部位的要求。會陰是內氣變化的重要地方。練功時一定要收縮會陰，只有收縮會陰後精氣才不往下漏。收縮會陰有三部分內容：一是肛門，即提穀道，收縮穀道如忍大便似的，二是前陰，三是會陰上提。這是練精化氣的關鍵。有的人練了精，化不了氣，精足了遺精了。松腰、松胯和垂尾閭是練功的關鍵。周身能不能鬆開，就要看腰、胯和尾閭能不能鬆開。這個地方能鬆開，將來你身體各部分慢慢都可以鬆開。如果這個地方沒有鬆開，去松別處了，還是不行的。這個鬆動是通過垂尾閭第二步功練出來的。會垂尾閭了，以後再講泛臀，練形神莊的松前後胯，是專練松胯的。應該尾閭垂得較好時，要結合提穀道。當尾閭在尾閭往下垂時，千萬不能一味的往下垂，要同時提穀道(提肛門)相結合。這個問題要講清楚，否則出弊病。過去在關鍵的地方誰跟誰配搭就不講。垂尾閭也講，提穀道也講向前扣起來了，這時可以不提了。當尾閭往下垂時，必須提穀道。

練站莊功時，要尾閭如鐘錘。可分為四步：一步是往下垂尾閭;二步是泛殿;三步是尾閭往前扣;第四步是尾閭如鐘擺會動了。先前後動，後轉圈。當尾閭練到第四步，尾閭會轉時，丹田氣就聽使喚了，尾閭一動全身氣就動了。這就是尾閭如鐘錘或鐘擺，什麼是垂尾閭?垂尾閭是將尾閭骨往下垂。松腰垂尾閭是練站莊的，練動功時，開始都有往下垂尾閭的意思。就是要掛著個鐘錘，但不讓它擺動，只是讓它往下垂著就算了。人直立著做垂尾閭時，兩腳平行分開與肩等寬成一直線，這時尾閭骨差不多是跟兩腳跟平著的，而兩腿往下一曲，尾閭骨往後靠去了，錘便靠後了，與兩腳跟形成了等邊三角形。開始時，先找到尾閭骨，在腰俞的尾閭骨跟骶骨相接的地方，從那裡往下來，是以那兒為動點的，所以從那兒往下來了。尾閭骨不是垂著的，是往後斜著翹著的。那個樣子垂尾閭就不行了，且犯了直的禁忌。蹲的越往下，尾閭骨越往後去，功夫在高些，尾閭骨就垂下了，功夫再高，它往前去了，此時尾閭骨會動了，就活了。