如今很多的白領及學生都會有脖子酸痛的問題， 有的還會患有頸椎病， 那麼面對這種情況我們應該怎麼保護脖子呢?本文今天就為大家介紹一些防治頸椎痛的頸部保健操， 以及分享一些頸部按摩的方法。
脖子酸痛有很大的原因就是總讓脖子處在同一姿勢下， 不運動， 因此日常的生活中做一些頸部保健操就顯得尤為重要了， 尤其是上班族、學生這類人群更要常練習。
防治脖子痛的保健操
①先作緩慢的深呼吸， 頭向左轉眼看左肩， 再向右轉眼看右肩;然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳部慢慢聳起，
③兩肩分別作圓周活動， 先抬肩向前轉動， 再向後轉動。
④坐著將手放在腿上， 下巴垂到胸部， 然後頭從左至右來回轉圈， 深呼吸， 使頭在轉動中感到非常的舒暢， 出現劈啪聲也不必擔心， 這只是肌腱或韌帶伸展時擦碰骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩， 左手越過頭頂放在頭的右邊， 另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉;再將頭偏向右肩， 做同樣的動作， 如果感到手的壓力過大， 可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
⑥然後將頭慢慢的往下縮， 兩手十指交叉放在頭頂上， 使下巴向兩肩左右來回作半圓活動， 但不要真的將頭向下壓。
⑦動作做到現在， 就可以逐步的做一些站著的動作，
⑧兩臂輪流前後繞圈揮動， 想像棒球運動員的投球動作， 先按順時針方向， 再逆向揮動。
⑨回到坐的姿勢， 將右手貼在右邊臉上， 當頭向右轉動時， 用手給臉部加點阻力， 數兩下然後向左做重複的動作， 頭向每邊偏轉時， 幅度要盡可能的大一些。
⑩結束動作。 將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊， 然後從上向下按摩， 或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊， 自上而下按摩至肩部。
預防頸部疼痛的健身操
1、支撐頭部
壓力大的時候， 頸部的肌肉處於緊張狀態， 這會導致頸部疼痛和僵硬。 要緩解這一狀態， 可以在桌子前坐好，
2、抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。 坐在椅子上， 將雙手放到椅子邊緣， 支撐身子， 使腿部和臀部向上抬高， 保持這個動作5秒鐘， 重複幾次。 可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。 坐直， 伸直脊椎， 就好像你要長高一樣。 然後將雙手放到腿上， 此時讓雙肩向後靠攏。 保持這個姿勢15秒鐘後放鬆， 然後再重複幾次。
4、烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭， 並保持下巴水準， 重複做十幾次。 這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。
在人們開車或者長時間盯著電腦螢幕的時候， 總是習慣性地將頭向前伸， 因為頭部很重，
5、轉動頸部
每隔一小時， 低頭讓下巴儘量靠近胸部， 然後360度旋轉頸部， 重複幾次。
頸椎病防治4要訣
1、調整坐姿， 活動頸部
頸肩部放鬆， 保持最舒適自然的姿勢， 不要偏頭聳肩。 談話、看書時要正面注視， 保持脊柱正直。
2、選個好枕， 睡個好覺
枕頭不宜過高、過硬或過低， 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰， 不要把枕頭枕在後腦勺上， 使頸椎前屈懸空， 應使枕頭與肩同高。
3、抬頭遠眺， 舉頭望月
當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭時， 會影響頸椎和視力。 伏案過久， 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。
4、防寒防濕， 避免損傷
防風寒、潮濕， 避免午夜， 淩晨洗澡時受風寒侵襲。
怎麼保護脖子
脖子對我們人來說相當的重要， 它是身體的一部分， 而且它的好壞也直接影響著我們身體的健康， 現在好多的人容易得頸椎， 這與沒有好好保護脖子是不可分開的。
1.坐的時間不易太長
如果坐的時間太長的話， 那麼就會引起脊柱的勞累， 容易引起脖子的不適。
2.運動
脖子都是需要經常運動的， 因為運動可以增加身體的靈活性， 還會增強脊柱的柔韌性。
3.按摩
按摩頸部， 可以減輕脖子的疲乏， 還可以促進血液迴圈， 有利於它的健康。
4.低頭的時間不易太長
如果經常低頭的時間太長的話， 那麼容易引起脊柱的變形， 從而引起頸部的不適， 所以你要做低頭的工作， 一段時間以後記得向後伸伸脖子。
還有孩子做作業的時候一定要不要讓身體太高桌子太低，因為這樣也容易低頭，孩子正是生長時期，這樣對孩子不利。
不管騎車還是開車的司機們一定要經常的鍛煉頸部和腰部，因為經常開車的人最容易得的就是頸椎和腰椎。
頸部按摩的步驟
步驟一
雙手四指彎曲輕輕合攏，拇指張開。用大拇指按摩脖子，從脖子的根部，即脖子與鎖骨的交界處開始按摩，一直按摩到耳朵下面。按摩的時候也需要用拇指，力度要適中，一共按壓15次。
小編貼士
脖子的淋巴非常多，促進淋巴體液的暢通可以預防脖子贅肉堆積。
步驟二
頭部稍微向後仰起，眼睛望著天花板。雙手四指併攏，用四指的指腹由下向上按摩頸脖。脖子後面和側面用單手按摩，每個方法按摩15次。
小編貼士
按摩的時候不可以來回按摩，按摩到脖子上面時再回到脖子下面重新按摩。這個按摩手法可以減少脖子皺紋，消除脖子贅肉，對雙下巴也有一定的效果。
步驟三
放鬆雙肩，端正頭部，眼睛望著前方。慢慢將頭部完全向後仰起，直到脖子可以承受的最大限度，眼睛望著天花板。
保持這個動作5秒，然後恢復到開始姿勢，不斷重複這個動作15次。練習完後仰動作，在向前、左、右重複練習。
小編貼士
轉動頭部可以讓脖子得到拉伸，舒緩僵硬的脖子，同時還能減少脖子的贅肉。向後仰起脖子還能瘦雙下巴哦。這個動作最適合久坐的辦公室女性練習。
步驟四
端正頭部，眼睛望著前方。四指併攏，按在耳朵後方。然後四指稍稍用力，從耳後一直向下推按到鎖骨的位置，重複推按15次。
小編貼士
耳後的淋巴也比較多，推按這個位置可以起到排毒的作用。MM在練習的時候可以每做完前面三個步驟就練習一次第四個步驟，這樣排毒的作用就更加明顯了。
瘦脖子是一個比較漫長的事情，但是白皙無瑕的天鵝頸卻盡顯女性的氣質和魅力哦。在練習瘦脖子緊致操的時候可以現在脖子上塗抹滋潤的乳液增加皮膚的潤滑度，減少對皮膚的摩擦。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀對可以防治脖子痛的保健操有一些新的認識，同時也知道平時怎麼保護脖子了吧，我們的目的就是希望大家看完之後能夠養成多運動的習慣，即使是在工作的時候也要記得多活動活動筋骨。
還有孩子做作業的時候一定要不要讓身體太高桌子太低，因為這樣也容易低頭，孩子正是生長時期，這樣對孩子不利。
不管騎車還是開車的司機們一定要經常的鍛煉頸部和腰部，因為經常開車的人最容易得的就是頸椎和腰椎。
頸部按摩的步驟
步驟一
雙手四指彎曲輕輕合攏，拇指張開。用大拇指按摩脖子，從脖子的根部，即脖子與鎖骨的交界處開始按摩，一直按摩到耳朵下面。按摩的時候也需要用拇指，力度要適中，一共按壓15次。
小編貼士
脖子的淋巴非常多，促進淋巴體液的暢通可以預防脖子贅肉堆積。
步驟二
頭部稍微向後仰起，眼睛望著天花板。雙手四指併攏，用四指的指腹由下向上按摩頸脖。脖子後面和側面用單手按摩，每個方法按摩15次。
小編貼士
按摩的時候不可以來回按摩，按摩到脖子上面時再回到脖子下面重新按摩。這個按摩手法可以減少脖子皺紋，消除脖子贅肉，對雙下巴也有一定的效果。
步驟三
放鬆雙肩，端正頭部，眼睛望著前方。慢慢將頭部完全向後仰起，直到脖子可以承受的最大限度，眼睛望著天花板。
保持這個動作5秒，然後恢復到開始姿勢，不斷重複這個動作15次。練習完後仰動作，在向前、左、右重複練習。
小編貼士
轉動頭部可以讓脖子得到拉伸，舒緩僵硬的脖子，同時還能減少脖子的贅肉。向後仰起脖子還能瘦雙下巴哦。這個動作最適合久坐的辦公室女性練習。
步驟四
端正頭部，眼睛望著前方。四指併攏，按在耳朵後方。然後四指稍稍用力，從耳後一直向下推按到鎖骨的位置，重複推按15次。
小編貼士
耳後的淋巴也比較多，推按這個位置可以起到排毒的作用。MM在練習的時候可以每做完前面三個步驟就練習一次第四個步驟，這樣排毒的作用就更加明顯了。
瘦脖子是一個比較漫長的事情，但是白皙無瑕的天鵝頸卻盡顯女性的氣質和魅力哦。在練習瘦脖子緊致操的時候可以現在脖子上塗抹滋潤的乳液增加皮膚的潤滑度，減少對皮膚的摩擦。
結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀對可以防治脖子痛的保健操有一些新的認識，同時也知道平時怎麼保護脖子了吧，我們的目的就是希望大家看完之後能夠養成多運動的習慣，即使是在工作的時候也要記得多活動活動筋骨。
