如今很多的人都是坐著上班的， 再加上很少參加健身運動， 這樣就很容易出現肩頸疼痛的現象， 有這些疼痛的朋友們， 不妨在空閒之餘做一些頸部保健運動， 本文今天就介紹一些肩頸保健操以及預防肩頸痛的養生習慣。
頸肩痛是比較常見的症狀了， 不僅出現在中年人當中， 很多年輕人也會有這種症狀， 下面小編分享的一些肩頸保健操希望可以緩解肩頸疼痛的現象。
如何緩解頸椎疼痛
後背交叉式
左臂自後背向上， 右臂自腦後向下。 如果可能保持十指交握。 堅持5-8次呼吸， 然後換邊。
舉臂傾斜
吸氣， 抬起手臂;掌心向上， 雙手交握。 慢慢向左傾， 停在你極限的位置， 堅持5-8次呼吸， 然後往另一側重複。
背後延展式
端正的做好， 上身要挺直， 然後雙臂打開， 下垂到背後以握拳的姿勢擺放。 吸氣， 雙手要在背後儘量的向上抬起， 然後呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠， 也可以將身體前傾， 把坐放在後椅背上， 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉。
天平式
坐在椅子前側， 雙手置於臀部兩側下壓， 胳膊用力使屁股離開椅子。 使用腹部肌膚的力量， 注意肩膀下壓不要聳肩。 保持這個姿勢3-5次呼吸， 回到起始位置， 重複2遍。
曲膝壓腿
把左腳放在右膝上， 左膝打開， 左手扶在左膝上。 背部保持平直， 身體前傾。 堅持5-8次呼吸， 然後換邊。
展胸式
身體坐正， 上身要挺直， 兩臂屈肘內彎抬起， 與地面平行。 深吸氣， 記住要挺胸收腹， 肘部要儘量的後張， 然後呼氣， 讓胸腔更加的放鬆後張。 可停留在一段時間， 進行多幾次呼吸。
肘部張開時保持水準， 注意不要上抬。 向後時頭稍抬起， 被重重的檔壓彎了腰的你， 會愛上這個姿勢的。
擰轉
坐在椅子前側， 慢慢轉向左側。 右手扶在左腿膝蓋外側， 左手扶在椅背上加強擰轉幅度。 堅持5-8次呼吸， 然後換邊。
鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。 這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。
蜂雀式
端坐， 上身挺直， 雙手自然放置。 兩手前臂從身體兩側上舉，
雙手位置不變， 肘部由身體兩側向身體前方畫圈， 幅度盡可能大。 雙手移至頸椎後側， 雙手肘關節儘量後張。
雙手移至身體後側時， 不要疊壓， 同時注意頸部保持挺拔姿勢。 讓雙肩更加靈活， 放鬆。
預防肩頸痛的養生習慣
1、盡可能保持正確的姿勢
站立時背要挺直， 收縮腹部和臀部， 抬頭挺胸， 在走路時不要彎腰駝背。
2、空餘時間抬頭看天
在等公車或者排隊時， 可以將頭部緩緩抬起， 仰望天空， 保持15s左右。
3、久坐者需一小時休息一會
在辦公室工作的人容易一坐就是一整天。 最好每隔一個小時就休息一會， 活動舒展一下脖子、肩膀和手腕。
4、每天利用時間運動
缺乏運動會造成全身肌肉衰退， 這也是肩膀酸痛的主要原因。 每天可以利用30分鐘做做運動， 散步或慢跑都可以。
5、搬東西上樓時的姿勢
身體要保持正向前進。 如果過度扭曲用力， 那麼肩膀、脖子是一定會痛的。
6、各種生活用品
每天都用到的桌子、椅子、枕頭等， 要好好選擇最舒適的最適合自己的尺寸。
緩解肩頸痛的食療方
1、馬齒莧羊肉灌湯蒸包
蕎麥多維營養粉1千克， 馬齒莧、羊肉、豬皮凍各250克， 芝麻、蝦皮各50克， 蔥薑調味料適量。 葷素餡灌湯發麵蒸包， 常規做法。
2、山丹桃仁粥
山楂30克， 丹參15克， 桃仁(去皮)6克， 粳米50克。 原料洗淨， 丹參先煎， 去渣取汁， 再放山楂、桃仁及粳米， 加水適量， 武火煮沸， 文火熬成粥。
3、薑醋煲豬手
豬手1個， 嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水適量。
姜切成3分厚片， 同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋， 慢火煲2小時， 至酥爛。
頸部保健運動
獅子搖頭
將頭部進行前後左右作緩慢搖晃， 搖晃時的動作幅度與力度開始要越小越好， 然後逐漸加大， 同時頸部肌肉不要緊張， 儘量放鬆。
頸部按摩
用雙手按揉頸部後側， 力量要適中， 以自覺略有酸脹感為度。 先按中間部位， 後按兩側肌肉。 自上而下， 再自下而上， 如此反復按揉15至20次， 每天做2至3遍。
轉頸環顧左右
取直立姿勢， 也可雙手撐地， 向左右兩側轉頸環顧， 注意轉頭回顧時， 重在轉動頸部， 以看到自己的左、右肩為度。 每次各左右轉動10至15次。
仰頭觀天
垂直站立，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5至10次，然後恢復原來姿勢，可反復進行多次訓練。
旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2~6次。
左右偏轉頭部式
頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4~6次。
摸耳式
將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。
仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6次。
仿自由泳式
手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。
結語：上面就是小編給大家介紹的一些頸部保健運動，肩頸保健操有許多講究，大家一定要遵循科學的方式，養成好的養生習慣，這樣才可以有效的緩解肩頸疼痛的現象，希望本文的介紹對大家都有所幫助。
仰頭觀天
垂直站立，緩緩仰頭，達最大限度後，頭部向左、右兩側轉動各5至10次，然後恢復原來姿勢，可反復進行多次訓練。
旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部，然後反方向旋轉，重複2~6次。
左右偏轉頭部式
頭向左偏，努力接近左肩，然後換方向，重複4~6次。
摸耳式
將左手側向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢去摸左耳，連續4次。
仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最後於胸前合攏，重複6次。
仿自由泳式
手臂伸直，以肩關節為軸，大臂向前繞環6次，然後再向後繞環6次。
結語：上面就是小編給大家介紹的一些頸部保健運動，肩頸保健操有許多講究，大家一定要遵循科學的方式，養成好的養生習慣，這樣才可以有效的緩解肩頸疼痛的現象，希望本文的介紹對大家都有所幫助。
