廣場舞大家都不陌生了， 那麼廣場舞減肥操大家有聽過嘛?廣場舞減肥操是一種能有效減肥的方法。 以減肥為主， 跳舞為輔的一種廣場舞。 今天給舞友們帶來的正是廣場舞減肥法。 廣場舞減肥真的有效果嘛?讓我們一起來看看吧!
廣場舞減肥操
廣場舞減肥操說它可以減肥， 其實很大原因是它是一種很不錯的有氧運動項目。
廣場舞在於它是全身運動， 不會加重身體的局部負擔， 導致腿粗或臀部肥大等負面影響， 而且可以增加關節的活動度， 加強身體的柔韌性。 長期堅持不僅可以起到減肥的作用，
說到減肥， 很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。 其實， 這是很常見的誤區。 一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次， 針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群， 而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。
初學者可放慢運動節奏， 以降低運動強度， 適應後可以逐步加快節奏。 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分， 稍微運動時心率就會超過100次/分。 一個26歲的人， 她的最大心率為220-26=194 次/分。 因此， 120～150次/分的確是中低強度。 以這一強度運動， 可長時間進行且並不覺得很吃力。
廣場舞減肥操如何選擇
掌握了以上減肥操的基本原則， 你可以從選擇一套減肥操著手了。 選擇減肥操時， 最好是徒手運動的， 這樣難度較低， 鍛煉時相對安全。 願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操， 增加練習的難度， 以期獲得更好的減肥效果。 配上背景音樂， 最好是迪斯可曲風， 它可以調動起人的情緒。 在做減肥操的同時， 減少高熱量食物的攝入， 這樣可以達到事半功倍的效果。
廣場舞減肥基本操
平躺在地板上膝蓋彎曲， 將臀部慢慢抬起來， 儘量用臀部與大腿後側發力。 對腰背， 大腿有很好的減肥效果， 同時也可以提臀。
趴在地板上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 腰伸直， 注意不要晃動肩膀， 雙腿併攏左右運動、擺動。 對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。
平躺後膝蓋彎曲， 雙臂向上伸直， 雙肩往上抬， 停止1秒鐘再平躺。 儘量用腰腹發力， 手不要帶太大力哦!主要鍛煉到了腰腹， 並且雙手一直抬舉著， 也可以甩掉蝴蝶袖哦!
趴在地板上腰伸直， 用一隻手抓住反方向的腳， 使腳跟碰到臀部， 然後慢慢放下， 換個腿繼續。 輪流交換著雙腿做。 主要對提臀和大腿後面根部的肉肉， 對手臂也有一定的作用。
趴在地板上， 雙臂往前交叉一起， 一隻腿伸直往上抬放下來， 一定要儘量的伸直， 控制好速度， 慢慢的放下來， 然後換另一隻腿， 同樣的輪流交換著做。 對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。
完美的女人當然要具備完美的體型， 背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。
廣場舞減肥法
1、螺旋扭轉
把雙腿伸直， 右腿跨過左腿同時， 保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地， 左手肘部貼近右膝蓋， 這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。 建議每側 堅持10秒鐘， 重複3次。
2、蝴蝶伸展
坐姿， 兩腳對在一起， 雙手握住腳趾， 讓上身慢慢往前靠， 從臀部開始彎曲， 用肘部下壓雙腿， 抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛， 鍛煉肌肉。 建議堅持8秒鐘， 重複2次。
3、橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後， 抬起雙腿， 雙手抱住膝蓋反面;手臂發力， 感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，
4、肩部抻拉
身體成正立姿勢站好， 用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側， 然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感， 也可以改善頸部的肌肉緊張狀態， 建議堅持10秒鐘， 重複3次。
5、胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸， 保持肘與肩在同一水平面上， 向前牽引身體的幅度不要過大， 胸部充分拉緊， 以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開， 迅速消除胸部肌肉乳酸。 建議堅持12秒鐘， 重複3次。
廣場舞減肥操演練
1.站立， 舉起雙臂至頭部上方， 然後雙手手掌相貼。 左右擺動身體， 這時候腹部收緊， 腿部不能彎曲， 雙腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣，當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。
3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。
減肥溫馨提示
在練習這套動作時一定要調整好呼吸，這樣有利於保持節奏。無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操，特別是午後時練習，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處於燃燒的狀態，並且能消除困意，有助於改善精神狀態。
結語：通過上面的文章想必大家對廣場舞減肥操有了一定的瞭解，我們在練習廣場舞健身操的時候可以依照上面的方法去練習。廣場舞健身操只要你長期堅持練習，那麼一定能讓你擁有苗條的曲線。在這邊提醒您下，在做廣場舞減肥操的時候一定要適度哦!
2.原地站立，向前伸直抬起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣，當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。
3.原地站立，雙手掌依然相貼，抬起手臂到身體斜上方位置，接著慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。
減肥溫馨提示
在練習這套動作時一定要調整好呼吸，這樣有利於保持節奏。無論是在早上、午後還是晚上都適合練習這套減肥健身操，特別是午後時練習，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處於燃燒的狀態，並且能消除困意，有助於改善精神狀態。
結語：通過上面的文章想必大家對廣場舞減肥操有了一定的瞭解，我們在練習廣場舞健身操的時候可以依照上面的方法去練習。廣場舞健身操只要你長期堅持練習，那麼一定能讓你擁有苗條的曲線。在這邊提醒您下，在做廣場舞減肥操的時候一定要適度哦!
