脖子酸痛 教你簡易防治脖子痛的保健操

如今很多的白領都會發現脖子酸痛的問題， 嚴重的甚至會形成頸椎病。 那麼面對這種情況我們需要怎麼辦呢？我們要如何放鬆頸部肌肉呢？今天小編就為大家介紹一些防治頸椎保健操。

脖子酸痛有很大原因是因為長時間不活動造成的， 因此做一些保健操就成了一件很必要的事情。

下面介紹一套簡單的肩頸保健操， 動作應輕柔， 呼吸自然， 每個動作可重複3至5次。

①先作緩慢的深呼吸， 頭向左轉眼看左肩， 再向右轉眼看右肩；然後 使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。

②兩肩向耳部慢慢聳起， 挺直背脊， 然後讓兩肩盡可能地下垂。

③兩肩分別作圓周活動， 先抬肩向前轉動， 再向後轉動。

④坐著將雙手平放在大腿上， 下巴慢慢垂到胸部， 然後然後使頭從左至右再從右到左轉圈， 深吸氣大聲呼氣， 使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢， 如出現劈啪聲不必擔心， 那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。

⑤將頭偏向左肩， 左手越過頭頂放在頭的右邊， 另一隻手放在右肩上;然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩， 做同樣的動作， 如果感到手的壓力過大， 可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。

⑥然後將頭慢慢的往下縮， 兩手十指交叉放在頭頂上， 使下巴向兩肩左右來回作半圓活動， 但不要真的將頭向下壓。

⑦活動至此， 可以逐步做一些站著的練習，

站立收縮腹部， 舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。

⑧兩臂輪流前後繞圈揮動， 想像棒球運動員的投球動作， 先按順時針方向， 再逆向揮動。

⑨回到坐的姿勢， 將右手貼在右邊臉上， 當頭向右轉動時， 用手給臉部加點阻力， 數兩下然後向左做重複的動作， 頭向每邊偏轉時， 幅度要盡可能的大一些。

⑩結束動作。 將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊， 然後從上向下按摩， 或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊， 自上而下按摩至肩部。

介紹幾個中醫頸椎保健操， 可以有效緩解上班時候脖子酸痛的情況。

提肩縮頸

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。

動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆放低， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。 注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣， 松肩時要儘量使肩、頸部放鬆;回到自然式後， 再反復做四次。

舉臂轉身

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻，

回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

前俯後仰

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

左右擺動

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左肩傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳貼於右肩， 停留片刻後， 再回到中位。

這樣左右反復擺動四次， 在頭部擺動時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣， 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。

左右旋轉

做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 這樣反復交替做四次。 要注意的是， 整套動作要輕鬆、舒展， 以不感到頭暈為宜。

如何保護脖子

脖子對我們人來說相當的重要， 它是身體的一部分， 而且它的好壞也直接影響著我們身體的健康， 現在好多的人容易得頸椎， 這與沒有好好保護脖子是不可分開的。

坐的時間不易太長

如果坐的時間太長的話， 那麼就會引起脊柱的勞累，容易引起脖子的不適。

運動

脖子都是需要經常運動的，因為運動可以增加身體的靈活性，還會增強脊柱的柔韌性。

按摩

按摩頸部，可以減輕脖子的疲乏，還可以促進血液迴圈，有利於它的健康。

低頭的時間不易太長

如果經常低頭的時間太長的話，那麼容易引起脊柱的變形，從而引起頸部的不適，所以你要做低頭的工作，一段時間以後記得向後伸伸脖子。

還有孩子做作業的時候一定要不要讓身體太高桌子太低，因為這樣也容易低頭，孩子正是生長時期，這樣對孩子不利。

不管騎車還是開車的司機們一定要經常的鍛煉頸部和腰部，因為經常開車的人最容易得的就是頸椎和腰椎。

注意事項

身體健康最重要。

結語：脖子酸痛的問題，為此小編提供了一些防止頸椎保健操，如果大家覺得自己的脖子酸痛或者不知如何放鬆頸部肌肉的朋友就可以參考文中的步驟來緩解脖子酸痛了。

那麼就會引起脊柱的勞累，容易引起脖子的不適。

運動

脖子都是需要經常運動的，因為運動可以增加身體的靈活性，還會增強脊柱的柔韌性。

按摩

按摩頸部，可以減輕脖子的疲乏，還可以促進血液迴圈，有利於它的健康。

低頭的時間不易太長

如果經常低頭的時間太長的話，那麼容易引起脊柱的變形，從而引起頸部的不適，所以你要做低頭的工作，一段時間以後記得向後伸伸脖子。

還有孩子做作業的時候一定要不要讓身體太高桌子太低，因為這樣也容易低頭，孩子正是生長時期，這樣對孩子不利。

不管騎車還是開車的司機們一定要經常的鍛煉頸部和腰部，因為經常開車的人最容易得的就是頸椎和腰椎。

注意事項

身體健康最重要。

結語：脖子酸痛的問題，為此小編提供了一些防止頸椎保健操，如果大家覺得自己的脖子酸痛或者不知如何放鬆頸部肌肉的朋友就可以參考文中的步驟來緩解脖子酸痛了。