發常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱， 然後由前額開始掃上去， 經後腦掃回頸部。 早晚各做10次。 頭部有很多重要的穴位， 經常“梳發”， 可以防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。
目常運
合眼， 然後用力睜開眼， 眼珠打圈， 望向左、上、右、下四方;再合眼， 用力睜開眼， 眼珠打圈， 望向右、上、左、下四方。 重複3次。 有助於眼睛保健， 糾正近視。
齒常叩
口微微合上， 上下排牙齒互叩， 無需太用力， 但牙齒互叩時鬚髮出聲響， 做36下。 可以通上下顎經絡， 保持頭腦清醒， 加強腸胃吸收， 防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上， 將舌頭伸出牙齒外， 由上面開始，
耳常鼓
手掌掩雙耳， 用力向內壓， 放手， 應該有“噗”的一聲。 重複做10下;雙手掩耳， 將耳朵反折， 雙手食指扣住中指， 以食指用力彈後腦風池穴10下。 每天臨睡前後做， 可以增強記憶和聽覺。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。 當身體扭向左時， 右手在前， 左手在後， 在前的右手輕輕拍打小腹， 在後的左手輕輕拍打“命門”穴位， 反方向重複。 最少做50下， 做夠100下更好。 可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下， 手暖後兩手交叉， 圍繞肚臍順時針方向揉。 揉的範圍由小到大，
攝穀道(即提肛)
吸氣時， 將肛門的肌肉收緊。 閉氣， 維持數秒， 直至不能忍受， 然後呼氣放鬆。 無論何時都可以練習。 最好是每天早晚各做20～30次。 相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。
膝常扭
雙腳並排， 膝部緊貼， 人微微下蹲， 雙手按膝， 向左右扭動， 各做20下。 可以強化膝關節， 所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”， 要延年益壽， 應由雙腿做起。
腳常搓
右手擦左腳， 左手擦右腳。 由腳跟向上至腳趾， 再向下擦回腳跟為一下， 共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴， 共做100下。 腳底集中了全身器官的反射區， 經常搓腳可以強化各器官， 治失眠， 降血壓， 消除頭痛。
