俗話說， 大便一通渾身輕鬆， 不少人常為習慣性便秘而苦惱， 尤其是老年人， 這裡介紹一種簡便有效的通便保健功， 患有習慣性便秘的人， 如能每天堅持認真鍛煉這套通便保健功二三次， 不僅能夠增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量， 促進新陳代謝， 還能增強腸壁的張力和胃腸的蠕動， 促使大便通暢。
* 坐或仰臥均可， 儘量放鬆腹肌， 用兩手示指和中指的指端， 同時輕輕按摩兩側天樞穴（離肚臍左右兩側3釐米處）約1分鐘。
* 兩手手心和手背相疊， 以肚臍為中心， 沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小範圍按摩腹部50圈。
* 在肚臍周圍大範圍按摩腹部50圈。
* 兩手相疊， 從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。
注意。 在每次排便時還要做提肛拍骶鍛煉， 呼氣時意念將大便從肛門排出， 這樣反復提肛20－30次；排便結束後用空心拳輕輕拍擊骶部20－30。
